Infografis
Suara.com - Mata adalah jendela dunia. Dengan mata yang sehat, kita bisa menikmati keindahan alam dan segala aktivitas sehari-hari.
Namun gaya hidup modern yang serba digital membuat kesehatan mata semakin rentan terganggu.
Mengapa Kesehatan Mata Penting?
Kesehatan mata yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti:
Rabun jauh (miopi): Sulit melihat objek yang jauh
Rabun dekat (hipermetropi): Sulit melihat objek yang dekat
Astigmatisma: Penglihatan buram atau kabur
Katarak: Lensa mata menjadi keruh
Glaukoma: Tekanan dalam bola mata meningkat
Degenerasi makula: Kerusakan pada bagian retina
Cara Menjaga Kesehatan Mata
Dikutip dari beragam sumber, salah satunya drkimberlylucey.com, untuk menjaga kesehatan mata kita bisa melakukan beberapa hal sederhana berikut:
1. Periksakan Mata Secara Rutin
Pemeriksaan mata secara rutin adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mata. Dokter mata akan memeriksa kondisi mata secara menyeluruh, termasuk tekanan bola mata, ketajaman penglihatan, dan kondisi lensa.
Baca Juga: Kasus Miopia pada Anak Indonesia Kian Meningkat, Dokter Mata Bagikan Tips Penanganan yang Tepat
Pemeriksaan ini sangat penting untuk mendeteksi dini berbagai masalah mata seperti glaukoma, katarak, atau masalah refraksi (rabun jauh, rabun dekat, atau astigmatisma).
Dengan deteksi dini, penanganan dapat dilakukan lebih cepat dan efektif, sehingga mencegah terjadinya kerusakan yang lebih parah pada mata.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Beberapa nutrisi yang sangat baik untuk mata antara lain vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan asam lemak omega-3.
Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan kornea, sedangkan lutein dan zeaxanthin membantu melindungi retina dari kerusakan akibat sinar biru. Makanan yang kaya akan nutrisi-nutrisi tersebut antara lain wortel, bayam, brokoli, ikan salmon, telur, dan kacang-kacangan.
3. Batasi Penggunaan Gadget
Penggunaan gadget seperti ponsel, komputer, dan tablet dalam waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan mata, mata kering, dan bahkan kerusakan mata. Sinar biru yang dipancarkan oleh gadget dapat merusak retina jika terpapar dalam jangka waktu yang lama.
Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Mata Anak Sering Berkedip, Orangtua Perlu Tahu
Untuk mengurangi dampak negatif penggunaan gadget, usahakan untuk mengikuti aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan mata dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
4. Lindungi Mata dari Sinar UV
Sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat merusak kornea dan lensa mata, serta meningkatkan risiko terjadinya katarak dan degenerasi makula. Untuk melindungi mata dari sinar UV, gunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV 400 saat berada di luar ruangan, terutama pada siang hari.
Pilihlah kacamata hitam dengan lensa yang gelap dan memiliki kemampuan memblokir sinar UV secara efektif.
5. Hentikan Kebiasaan Merokok
Merokok merupakan salah satu faktor risiko utama terjadinya berbagai penyakit mata, seperti katarak, degenerasi makula, dan penyakit pembuluh darah retina.
Zat-zat kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah di mata dan mengurangi aliran darah ke retina. Jika Anda ingin menjaga kesehatan mata, berhenti merokok adalah langkah yang sangat penting.
6. Hati-hati Saat Menggunakan Makeup
Makeup mata yang tidak bersih atau mengandung bahan kimia berbahaya dapat menyebabkan iritasi, infeksi, dan bahkan kerusakan pada mata. Pilihlah produk makeup mata yang berkualitas dan hipoalergenik.
Jangan berbagi alat makeup dengan orang lain dan bersihkan alat makeup secara teratur. Selain itu, hindari tidur dengan menggunakan makeup mata.
7. Olahraga Secara Rutin
Olahraga secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk mata. Hal ini dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko terjadinya berbagai penyakit mata.
Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kesehatan mata antara lain berjalan, berenang, dan yoga.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan mata adalah hal yang sangat penting untuk menunjang kualitas hidup. Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti mengonsumsi makanan bergizi, membatasi paparan sinar biru dari gadget, dan melindungi mata dari sinar UV, kita dapat mencegah berbagai masalah mata.
Selain itu, pemeriksaan mata secara rutin, berhenti merokok, dan menjaga kebersihan sekitar juga sangat penting. Ingatlah, mata adalah anugerah yang tak ternilai, maka jagalah selalu kesehatannya agar kita dapat terus menikmati keindahan dunia.
