Infografis
Selain itu, makanan yang sulit dicerna juga dapat menyebabkan kembung dan gas, sehingga meningkatkan tekanan pada perut dan memicu mulas.
5. Konstipasi
Konstipasi atau sembelit adalah kondisi di mana frekuensi buang air besar berkurang dan feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Konstipasi sering terjadi pada ibu hamil karena perubahan hormon, tekanan rahim pada usus, dan kurangnya asupan serat.
Feses yang mengeras dalam usus dapat menekan dinding usus dan menyebabkan rasa tidak nyaman, kembung, dan mulas.
Cara Mengatasi Mulas Saat Hamil
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi mulas saat hamil, antara lain:
1. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat membantu mengurangi beban kerja lambung. Ketika lambung tidak terlalu penuh, risiko asam lambung naik ke kerongkongan akan lebih kecil.
Selain itu, makan secara teratur juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mencegah rasa lapar yang berlebihan yang dapat memicu produksi asam lambung berlebih.
2. Pilih Makanan yang Sehat
Konsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sangat penting untuk melancarkan pencernaan. Serat membantu mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan dan mencegah sembelit.
Selain itu, hindari makanan yang sulit dicerna, berlemak, pedas, asam, bergas, dan mengandung kafein. Makanan-makanan ini dapat merangsang produksi asam lambung dan memperlambat proses pencernaan.
3. Minum Banyak Air Putih
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Air putih membantu melunakkan feses, mencegah sembelit, dan mempercepat proses pencernaan.
Selain itu, air putih juga membantu mengencerkan asam lambung sehingga mengurangi iritasi pada kerongkongan.
Baca Juga: Tidak Harus Jet Pribadi, Ini 6 Tips Naik Pesawat Komersil untuk Ibu Hamil
4. Hindari Makanan Pemicu
Setiap ibu hamil memiliki pemicu mulas yang berbeda-beda. Oleh karena itu, penting untuk mengenali makanan atau minuman yang memicu mulas dan menghindarinya. Beberapa makanan yang umum memicu mulas adalah cokelat, mint, bawang merah, bawang putih, jeruk, tomat, dan produk olahan susu.
