Infografis
Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, baik untuk kesehatan jantung. Gantilah lemak jenuh yang terdapat dalam daging merah dan produk susu tinggi lemak dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Ini tidak hanya membantu menurunkan kolesterol jahat tetapi juga dapat berkontribusi pada pengendalian tekanan darah yang lebih baik.
5. Membatasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukan dengan bijak. Sebaiknya batasi konsumsi alkohol tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria. Hal ini dapat membantu menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal.
6. Memperhatikan Porsi Makanan
Mengontrol porsi makanan juga sangat penting. Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang menjadi faktor risiko hipertensi. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil dan sering, serta perhatikan asupan kalori harian Anda untuk menjaga berat badan ideal.
Kesimpulan
Mengontrol tekanan darah dengan pola makan sehat merupakan langkah yang efektif dan aman. Dengan mengurangi garam, meningkatkan konsumsi buah dan sayuran, memilih karbohidrat sehat, mengonsumsi lemak sehat, membatasi alkohol, dan memperhatikan porsi makanan, Anda dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan dalam pola makan Anda, terutama jika Anda memiliki riwayat hipertensi.
