Infografis
Suara.com - Menjaga kebugaran tubuh adalah aspek penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Olahraga rutin tidak hanya membantu kita menjaga berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan stamina, kesehatan jantung, dan kesehatan mental.
Banyak ahli kesehatan, termasuk Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kediri dengan situs pcpafikediri.org , merekomendasikan pentingnya olahraga dalam pola hidup sehat. Berikut adalah tujuh tips untuk membantu Anda menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga rutin.
1. Tentukan Tujuan yang Jelas
Sebelum memulai program olahraga, penting untuk menetapkan tujuan yang jelas dan realistis. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan otot, atau hanya ingin merasa lebih sehat? Menetapkan tujuan membantu Anda tetap termotivasi dan memberikan arah dalam program kebugaran Anda.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Disukai
Olahraga tidak harus selalu terasa berat atau membosankan. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati, seperti bersepeda, berenang, atau yoga. Dengan memilih olahraga yang disukai, Anda lebih cenderung untuk menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda. Hal ini juga akan membuat Anda merasa lebih bersemangat saat berolahraga.
3. Buat Jadwal Rutin
Konsistensi adalah kunci untuk menjaga kebugaran tubuh. Buatlah jadwal olahraga yang sesuai dengan rutinitas harian Anda. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu, sesuai dengan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Anda bisa membagi waktu tersebut menjadi beberapa sesi, seperti 30 menit per hari, lima kali seminggu.
4. Sertakan Berbagai Jenis Latihan
Baca Juga: Inara Rusli Muak Dituding Pegang-pegang Tangan Ricky Harun: Makasih Pahalanya Lho!
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, sertakan berbagai jenis latihan dalam rutinitas Anda. Latihan aerobik, kekuatan, dan fleksibilitas semuanya penting untuk kebugaran tubuh yang seimbang. Misalnya, Anda bisa melakukan cardio (lari, bersepeda) pada hari-hari tertentu, latihan kekuatan (angkat beban) pada hari lainnya, dan yoga atau stretching untuk meningkatkan fleksibilitas.
