Daftar 7 Makanan Tinggi Protein yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Suara.com - Menurunkan berat badan sering kali menjadi tujuan banyak orang, dan salah satu cara yang efektif untuk mencapainya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein. Protein memiliki peran penting dalam proses penurunan berat badan karena dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu mempertahankan massa otot, dan meningkatkan metabolisme.

Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) kab. Yalimo dengan situs pafikabyalimo.org, berikut adalah tujuh makanan tinggi protein yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

1. Telur

Telur adalah salah satu sumber protein terbaik dan paling terjangkau. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi. Selain itu, telur kaya akan vitamin dan mineral, serta mengandung lemak sehat yang dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Memasukkan telur dalam sarapan dapat mengurangi keinginan untuk makan di siang hari.

2. Dada Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah pilihan protein yang rendah lemak dan sangat populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Setiap 100 gram dada ayam mengandung sekitar 31 gram protein. Dada ayam juga mudah diolah dan dapat dimasak dengan berbagai cara, seperti dipanggang, direbus, atau ditumis.

3. Greek Yogurt

Greek yogurt adalah sumber protein nabati yang kaya dan juga mengandung probiotik baik untuk pencernaan. Dalam 100 gram Greek yogurt terdapat sekitar 10 gram protein. Ini dapat menjadi camilan sehat yang mengenyangkan dan dapat dipadukan dengan buah-buahan segar atau biji-bijian.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang merah, dan lentil merupakan sumber protein nabati yang baik. Kacang-kacangan tidak hanya kaya protein, tetapi juga mengandung serat, lemak sehat, dan berbagai vitamin dan mineral. Satu porsi kacang merah, misalnya, mengandung sekitar 8 gram protein dan 7 gram serat, yang dapat membantu menjaga rasa kenyang.