Infografis
Suara.com - Stroke merupakan salah satu penyebab kematian dan kecacatan di seluruh dunia. Penyakit ini dapat muncul akibat berbagai faktor, termasuk pola hidup yang tidak sehat. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menerapkan kebiasaan sehari-hari yang dapat mengurangi risiko terkena stroke. Berikut ini adalah tujuh kebiasaan sederhana yang dapat membantu mencegah stroke.
1. Perbaiki Tidur
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya yang berkontribusi pada risiko stroke. Usahakan untuk tidur cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-8 jam, dan ciptakan rutinitas tidur yang baik.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Tengah dengan situs pafipapuatengah.org, tidur yang cukup juga dapat membantu proses pemulihan tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan.
2. Makan dengan Seimbang
Diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu menurunkan risiko stroke. Hindari makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan jantung. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Aktivitas yang bisa dilakukan antara lain berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang.
4. Hindari Merokok
Baca Juga: Makan Siang Bergizi Jadi Kunci Kesehatan Mental yang Optimal
Merokok adalah faktor risiko utama untuk banyak penyakit, termasuk stroke. Zat-zat berbahaya dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko pembekuan darah. Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti.
