Infografis
Olahraga Rutin
- Latihan Aerobik: Melakukan latihan aerobik seperti jalan cepat, berlari, atau bersepeda setidaknya 150 menit per minggu dapat membantu membakar lemak visceral. Latihan ini meningkatkan detak jantung dan metabolisme tubuh.
- Latihan Kekuatan: Selain aerobik, latihan kekuatan juga penting untuk membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme. Gerakan seperti sit-up dan plank dapat membantu memperkuat otot perut.
Manajemen Stres dan Tidur
- Tidur Cukup: Memastikan tidur yang cukup (7-9 jam per malam) sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan. Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang berkontribusi pada penumpukan lemak visceral.
- Kelola Stres: Stres berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan lemak visceral. Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau aktivitas sosial dapat membantu mengurangi stres.
Gaya Hidup Sehat
- Hindari Alkohol dan Rokok: Mengurangi konsumsi alkohol dan berhenti merokok dapat membantu menurunkan risiko penumpukan lemak visceral.
- Puasa Intermiten: Metode puasa intermiten juga telah terbukti efektif dalam meningkatkan pembakaran lemak visceral. Ini melibatkan periode makan dan puasa yang teratur.
Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut secara konsisten, Anda tidak hanya akan mengurangi lemak visceral tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
