Infografis
Suara.com - Lemak visceral, juga dikenal sebagai lemak perut, adalah jenis lemak yang terletak di dalam rongga perut dan mengelilingi organ vital seperti hati, ginjal, dan jantung.
Lemak ini berbeda dengan lemak subkutan yang terletak di bawah kulit dan merupakan lemak aktif yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, stroke, dan penyakit jantung.
Lemak visceral yang berjumlah besar dapat menyebabkan gangguan metabolik, resistensi insulin, dan penumpukan hormon yang dapat mengganggu produksi hormon seks dan regulasi nafsu makan.
Penumpukan lemak visceral dapat disebabkan oleh faktor genetik, pola makan yang tidak sehat, stres berkepanjangan, dan aktivitas fisik yang kurang.
Untuk mengatasi lemak visceral yang menyebabkan perut buncit, ada beberapa cara efektif yang dapat diterapkan.
Berikut adalah langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengurangi lemak ini:
Pola Makan Sehat
- Tingkatkan Asupan Protein: Mengonsumsi lebih banyak protein dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme. Pilihan protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
- Diet Rendah Karbohidrat: Mengurangi asupan karbohidrat, terutama karbohidrat sederhana seperti gula dan makanan olahan, dapat membantu menurunkan lemak visceral. Diet ketogenik, yang menggantikan karbohidrat dengan lemak sehat, juga efektif.
- Konsumsi Serat Tinggi: Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
