Sakit Ngilu di Siku? Ini 5 Latihan Sederhana untuk Menguranginya

Suara.com - Siku yang sakit dan keram bisa menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Nyeri pada area ini sering kali disebabkan oleh berbagai faktor, seperti penggunaan berlebihan, cedera, atau bahkan postur yang buruk saat bekerja. Untungnya, ada beberapa latihan sederhana yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan keram di siku.

Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kutai Barat dengan situs pafikutaibarat.org, pemanasan dan penguatan otot di sekitar sendi siku dapat meringankan gejala yang dirasakan.

Berikut adalah 5 latihan sederhana yang bisa Anda coba untuk mengurangi sakit ngilu di siku:

1. Peregangan Lengan

Peregangan sederhana ini dapat membantu mengendurkan otot-otot di sekitar siku.

Cara melakukannya: Angkat satu lengan ke atas dan tekuk siku. Gunakan tangan lainnya untuk menarik perlahan lengan yang tertekuk ke arah kepala. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ganti lengan.

2. Rotasi Pergelangan Tangan

Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas di sekitar sendi siku.

Cara melakukannya: Duduk atau berdiri dengan lengan di samping. Putar pergelangan tangan ke arah dalam dan luar selama 10-15 detik. Ulangi 3-5 kali.

3. Penguatan Biceps