Infografis
- Ambil satu set dumbel ringan dan pegang satu di masing-masing tangan
- Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai dan sedikit terbuka
- Mulailah dengan menekan lengan di atas dada, telapak tangan saling berhadapan, siku sedikit ditekuk
- Libatkan otot inti dengan menarik tulang rusuk ke bawah tubuh
- Jaga agar siku tetap kaku, turunkan dumbel secara perlahan dengan gerakan melengkung. Rasakan regangan pada otot dada
- Berhenti, lalu kembalikan hingga lengan terulur
- Lakukan 2 set dengan 8 hingga 12 repetisi
3. Push up
Push up adalah latihan dada yang paling efektif. Olahraga ini dapat dilakukan di mana saja. Push up dapat memperkuat seluruh tubuh sekaligus mengencangkan dada, bahu, dan trisep. Cara melakukannya, seperti:
- Mulailah dengan berbaring di lantai, pergelangan tangan diletakkan di bawah bahu
- Tekan lantai dengan telapak tangan dan kecangkan garis tengah tubuh
- Jauhkan bahu dari leher dan angkat tubuh
- Kencangkan paha depan dan bokong
- Turunkan tubuh ke lantai hingga dada melayang
- Jeda dan buang nafas saat menekan tubuh kembali ke posisi awal
- Lakukan 2 set dengan 8 hingga 12 repetisi
