Infografis
Suara.com - Ukuran dan bentuk payudara pada dasarnya ditentukan oleh kombinasi genetika, hormon, berat badan, gaya hidup, dan kehamilan. Pengobatan alami dan perubahan gaya hidup tidak dijamin untuk meningkatkan ukuran payudara secara signifikan.
Meskipun begitu, kombinasi olahraga yang tepat, pola makan sehat, dan kebiasaan yang meningkatkan kesehatan dapat membantu Anda mencapai bentuk tubuh yang lebih diinginkan, termasuk payudara yang lebih kencang dan terlihat lebih besar.
Cara Membesarkan Payudara Secara Alami
Berikut adalah olahraga yang dapat mengubah otot dada, seperti dilansir dari batamnews.co.id:
1. Dumbbell chest press
Latihan ini dapat dilakukan di rumah dan gym. Dumbbell chest press memfokuskan dada serta bahu dan trisep. Jika tidak ada barbel di rumah maka bisa menggantinya dengan botol air atau kaleng sup.
Caranya:
- Berbaringlah di lantai
- Ambil satu set dumbel dan pegang satu di masing-masing tangan.
- Berbaringlah dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai dan sedikit terpisah.
- Pertahankan kepala di lantai dan mulailah olahraga ini dengan merentangkan tangan di atas dada dan telapak tangan menghadap jauh dari wajah.
- Tekuk kedua siku secara perlahan hingga sejajar dengan lantai
- Berhenti sebentar, kemudian ulangi
- Tekan beban di atas kepala hingga kedua tangan terlentang sepenuhnya
- Lakukan 2 hingga 3 set dengan 8 hingga 12 repetisi
2. Dumbbell pec fly
Berbeda dengan chest press yang mengutamakan kekuatan, pec fly lebih merupakan peregangan. Dengan setiap pengulangan maka dapat membantu meredakan ketegangan di otot dada dan bahu depan. Olahraga ini juga dapat dilakukan di rumah dengan cara:
- Ambil satu set dumbel ringan dan pegang satu di masing-masing tangan
- Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai dan sedikit terbuka
- Mulailah dengan menekan lengan di atas dada, telapak tangan saling berhadapan, siku sedikit ditekuk
- Libatkan otot inti dengan menarik tulang rusuk ke bawah tubuh
- Jaga agar siku tetap kaku, turunkan dumbel secara perlahan dengan gerakan melengkung. Rasakan regangan pada otot dada
- Berhenti, lalu kembalikan hingga lengan terulur
- Lakukan 2 set dengan 8 hingga 12 repetisi
3. Push up
Push up adalah latihan dada yang paling efektif. Olahraga ini dapat dilakukan di mana saja. Push up dapat memperkuat seluruh tubuh sekaligus mengencangkan dada, bahu, dan trisep. Cara melakukannya, seperti:
- Mulailah dengan berbaring di lantai, pergelangan tangan diletakkan di bawah bahu
- Tekan lantai dengan telapak tangan dan kecangkan garis tengah tubuh
- Jauhkan bahu dari leher dan angkat tubuh
- Kencangkan paha depan dan bokong
- Turunkan tubuh ke lantai hingga dada melayang
- Jeda dan buang nafas saat menekan tubuh kembali ke posisi awal
- Lakukan 2 set dengan 8 hingga 12 repetisi
