Infografis
Suara.com - Ukuran dan bentuk payudara pada dasarnya ditentukan oleh kombinasi genetika, hormon, berat badan, gaya hidup, dan kehamilan. Pengobatan alami dan perubahan gaya hidup tidak dijamin untuk meningkatkan ukuran payudara secara signifikan.
Meskipun begitu, kombinasi olahraga yang tepat, pola makan sehat, dan kebiasaan yang meningkatkan kesehatan dapat membantu Anda mencapai bentuk tubuh yang lebih diinginkan, termasuk payudara yang lebih kencang dan terlihat lebih besar.
Cara Membesarkan Payudara Secara Alami
Berikut adalah olahraga yang dapat mengubah otot dada, seperti dilansir dari batamnews.co.id:
1. Dumbbell chest press
Latihan ini dapat dilakukan di rumah dan gym. Dumbbell chest press memfokuskan dada serta bahu dan trisep. Jika tidak ada barbel di rumah maka bisa menggantinya dengan botol air atau kaleng sup.
Caranya:
- Berbaringlah di lantai
- Ambil satu set dumbel dan pegang satu di masing-masing tangan.
- Berbaringlah dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai dan sedikit terpisah.
- Pertahankan kepala di lantai dan mulailah olahraga ini dengan merentangkan tangan di atas dada dan telapak tangan menghadap jauh dari wajah.
- Tekuk kedua siku secara perlahan hingga sejajar dengan lantai
- Berhenti sebentar, kemudian ulangi
- Tekan beban di atas kepala hingga kedua tangan terlentang sepenuhnya
- Lakukan 2 hingga 3 set dengan 8 hingga 12 repetisi
2. Dumbbell pec fly
Berbeda dengan chest press yang mengutamakan kekuatan, pec fly lebih merupakan peregangan. Dengan setiap pengulangan maka dapat membantu meredakan ketegangan di otot dada dan bahu depan. Olahraga ini juga dapat dilakukan di rumah dengan cara:
