Infografis
Suara.com - Tak hanya atlet, cedera pergelangan kaki atau cedera engkel dapat dialami siapa saja. Mari kenali penyebab, gejala, dan pencegahannya.
Cedera pergelangan kaki adalah cedera yang terjadi pada engkel ketika berputar atau mendarat pada posisi yang salah sehingga mengakibatkan ligamen meregang atau robek. Bergantung dari seberapa parah cederanya, umumnya cedera pergelangan kaki dapat sembuh dengan sempurna.
Gejala cedera pergelangan kaki
Dikatakan dr. Astuti Pitarini, Sp.OT (K), Dokter Spesialis Ortopedi & Traumatologi Eka Hospital BSD, gejala cedera pergelangan kaki berbeda-beda, bergantung dari seberapa parah cedera yang dialami.
Baca Juga: Parah! Kaki Kanan Lionel Messi Bengkak Besar Usai 2 Kali Kena Tekel, Bakal Cedera Panjang?
"Umumnya, gejala dapat berupa muncul nyeri saat berpijak dengan kaki yang cedera, bengkak, memar, engkel terasa tidak stabil, terdengar suara saat cedera terjadi serta nyeri tekan ketika menyentuh pergelangan kaki," kata dr. Astuti dalam keterangannya kepada Suara.com.
Penyebab cedera pergelangan kaki
Beberapa penyebab cedera pergelangan kaki di antaranya robeknya ligamen pada engkel yang disebabkan oleh kesalahan mendarat saat melompat, berjalan atau berolahraga di permukaan yang tidak rata, terjatuh dan menahannya dengan engkel dan kaki terinjak oleh orang lain saat olahraga.
Penanganan cedera pergelangan kaki
Menurut dr. Astuti, cedera pergelangan kaki dapat ditangani dengan metode RICE, yaitu:
- Rest (istirahat): mengistirahatkan kaki yang cedera dengan cara mengurangi aktivitas berjalan atau mengangkat barang.
- Ice (kompres dingin): kompres dingin pada bagian yang cedera untuk mempercepat pemulihan selama 15-20 menit. Setelah itu angkat kompres dan diamkan selama 45 menit agar suhu jaringan kembali normal. Lakukan kompres kembali selama 15-20 menit. Ulangi proses ini sebanyak yang Anda mau. Namun pastikan tidak menempelkan kompres dingin lebih dari 20 menit karena dapat menyebabkan frostbite yang merusak jaringan.
- Compression (bebat): gunakan perban elastis di area yang cedera. Hal ini membantu engkel tetap stabil.
- Elevation: angkat engkel yang cedera lebih tinggi atau sama dengan posisi jantung. Hal ini akan membantu mengurangi pembengkakan.
Pencegahan cedera pergelangan kaki
Cedera pergelangan kaki dapat dicegah dengan cara :
1. Pemanasan dan pendinginan
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang mengandalkan pergelangan kaki, seperti lari atau bermain olahraga. Setelah selesai, lakukan pendinginan untuk mengurangi ketegangan otot.
2. Penggunaan alat pelindung
Gunakan alas kaki yang sesuai dan mendukung pergelangan kaki, terutama saat bermain olahraga atau melakukan aktivitas yang berisiko tinggi.
3. Penguatan otot
Lakukan latihan penguatan otot pergelangan kaki secara teratur. Ini dapat dilakukan dengan latihan keseimbangan, mengangkat kaki, dan gerakan-gerakan lain yang melibatkan pergelangan kaki.
4. Penggunaan penyangga pergelangan kaki
Untuk mereka yang rentan terhadap cedera pergelangan kaki, penggunaan penyangga atau penopang pergelangan kaki dapat membantu menstabilkan engkel.
5. Lakukan teknik berolahraga yang benar
Pelajari teknik yang benar saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik tertentu, terutama jika aktivitas tersebut membutuhkan gerakan yang kompleks atau berisiko tinggi untuk cedera.
6. Istirahat dan pemulihan
Istirahatkan pergelangan kaki Anda setelah aktivitas fisik yang intens, terutama jika Anda merasakan ketegangan atau kelelahan pada pergelangan kaki.
7. Konsultasi dengan dokter
Jika Anda memiliki riwayat cedera pergelangan kaki atau memiliki kekhawatiran khusus, konsultasikan dengan dokter spesialis atau fisioterapis untuk saran dan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai kondisi Anda.
Meski cedera pergelangan kaki dapat diatasi sendiri di rumah, dr. Astuti menegaskan bahwa Anda perlu ke dokter apabila tak kunjung sembuh atau tambah parah. Keseleo atau cedera pergelangan kaki yang diabaikan atau tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan kondisi kronis dalam jangka panjang seperti cedera berulang, kelemahan pergelangan kaki, dan radang sendi.
