Infografis
Suara.com - Jika selama ini Anda kesulitan tidur dan mencari cara agar tidur malam lebih berkualitas, maka latihan beban bisa menjadi jawabannya.
Hal itu terpampang dalam temuan yang dipublikasikan lewat jurnal Plos One belum lama ini, dengan judul "The effects of nonpharmacological sleep hygiene on sleep quality in nonelderly individuals."
Peneliti di Jepang menganalisis 27 studi yang meneliti metode non-obat untuk meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa muda dan setengah baya, dengan membandingkan latihan, pola makan, dan praktik kebersihan tidur.
Hasilnya menunjukkan bahwa bagi orang dewasa di bawah usia 65 tahun, latihan beban adalah cara non-obat terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur, mengalahkan latihan kardio.
Baca Juga: Ini Cara Manfaatkan Suasana Kamar untuk Kualitas Tidur yang Baik
Melansir dari laman Very Well Health, temuan ini memperkuat pengetahuan yang sudah ada mengenai berolahraga membantu seseorang mendapatkan tidur yang nyenyak.
Namun yang mungkin mengejutkan adalah bahwa latihan ketahanan atau latihan beban lebih efektif daripada kardio seperti berlari atau bersepeda, dalam hal meningkatkan kualitas tidur.
"Sekarang, kami mulai memahami bahwa latihan ketahanan memiliki manfaat yang bahkan lebih kuat daripada latihan aerobik," ujar Scott Collier, PhD , seorang profesor ilmu latihan kardiovaskular di Departemen Kesehatan Masyarakat dan Ilmu Latihan Appalachian State University.
"Ini salah satu manfaatnya: Anda cenderung tidur lebih nyenyak dengan latihan ketahanan," imbuhnya.
Latihan ketahanan, yang juga disebut latihan kekuatan atau latihan beban, ditujukan untuk membangun otot dengan menggunakan bentuk ketahanan.
Baca Juga: Ruben Onsu Hanya Tidur Maksimal 3 Jam Sehari, Padahal Ini Alasan Tubuh Perlu Istirahat Cukup
Namun kata Collier, seseorang tidak wajib menggunakan alat beban di gym. Sebab latihan beban juga bisa dilakukan sendiri di rumah.
Contohnya menggunakan dumbel untuk gerakan seperti bicep curl atau chest press, barbel untuk deadlift atau back squat, resistance band untuk lateral shoulder raise atau leg extension, atau bahkan berat badan sendiri untuk gerakan seperti chin-up atau push-up.
