Infografis
Suara.com - Perjalanan mudik bisa memakan waktu berjam-jam. Buat kamu yang menggunakan transportasi darat, duduk terlalu lama di dalam kendaraan berisiko alami low back pain atau sakit pinggang.
Dokter Spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang Eka Hospital BSD, dr. Asrafi Rizki Gatam, Sp.OT (K) Spine membenarkan bahwa duduk selama berjam-jam bisa menyebabkan sakit pinggang sehingga memicu sensasi pegal dan nyeri.
"Pastinya hal ini akan mengganggu perjalanan mudik Anda. Tapi jika sakit pinggang atau low back pain sudah terlanjur terjadi, tak ada salahnya meminta bantuan orang lain untuk memijat punggung bawah atau memberikan kompres es pada Anda," papar dr. Asrafi melalui keterangan yang diterima suara.com, Jumat (5/4/2024).
Berikut ini cara mencegah sakit pinggang saat mudik yang perlu diperhatikan menurut dr. Asrafi:
Baca Juga: Apakah Boleh Tidak Puasa Saat Mudik? Pahami Ketentuan dan Aturannya
1. Ubah posisi duduk secara berkala
Baik sopir ataupun penumpang, duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan low back pain. Oleh karena itu, pastikan untuk mengubah posisi duduk secara berkala.
2. Pakai bantalan kursi
Agar punggung bawah tidak mengalami tekanan terlalu banyak, selipkan bantal antara punggung bawah dan tempat duduk.
"Jika tidak ada bantal, Anda bisa menggunakan handuk yang digulung," ujar dr. Asrafi.
Baca Juga: Puan Maharani Ingatkan Pemerintah Jamin Keamanan Masyarakat Saat Mudik Lebaran
3. Lakukan peregangan
Sebelum mengemudi atau duduk di dalam mobil, lakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang. Langkah ini juga bisa dilakukan setiap kali berhenti di rest area untuk beristirahat.
"Momen macet panjang bisa Anda gunakan untuk peregangan. Idealnya Anda perlu beristirahat setiap 1 hingga 2 jam perjalanan," jelas dr. Asrafi.
4. Cukup minum
Saat melakukan perjalanan panjang, pastikan untuk minum air putih yang cukup. Hal ini akan mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk kondisi low back pain.
"Paling tidak konsumsi delapan gelas air putih dalam sehari. Letakkan tempat minum Anda di tempat yang mudah dijangkau," paparnya.
5. Jangan merokok
Merokok dapat menghalangi darah membawa nutrisi ke tulang punggung. Itu sebabnya jika merokok saat melakukan perjalanan jauh, risiko low back pain akan semakin besar. Maka dari itu, sebisa mungkin stop merokok sepanjang perjalanan mudik.
6. Hindari angkat beban berat
Saat mudik, hindari membawa beban berat. Pasalnya beban berat dapat membebani punggung bawah sehingga membuatnya sakit atau nyeri. Jika memang harus mengangkat beban berat, pastikan melakukannya dengan postur yang benar.
"Caranya, pastikan posisi dengkul tertekuk saat Anda ingin mengangkat barang. Dekatkan barang ke perut saat Anda ingin mengangkatnya. Gunakan otot kaki untuk mengangkat, jangan gunakan otot pinggang," jelasnya.
"Jika Anda harus memindahkan barang secara horizontal, pastikan gunakan gerakan mendorong dibandingkan gerakan menarik. Menarik dapat memberikan beban berat pada area punggung bawah
7. Kosongkan dompet
Meletakkan dompet penuh di bagian belakang celana dapat membuat posisi duduk tidak seimbang. Hal ini dapat menyebabkan punggung belakang sakit. Cara mencegah low back pain dapat dilakukan dengan mengosongkan isi dompet.
"Atau pindahkan dompet dari kantong Anda ke tempat lain agar posisi duduk Anda nyaman," pungkasnya.
