Infografis
Suara.com - Puasa selama bulan Ramadan tidak menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Pekerja kantoran pun dituntut harus tetap produktif, meski dalam kondisi perut kosong. Pada beberapa hari di minggu pertama Ramadan, tubuh mungkin masih perlu adaptasi sehingga kerap merasa lemas selama bekerja.
Dokter Adam Prabata, PhD., menjelaskan bahwa kondisi lemas saat awal-awal berpuasa sebenarnya wajar saja.
”Penurunan semangat ataupun energi, mudah lelah dan kurang fokus, munculnya rasa kantuk, terganggunya stabilitas emosi atau menjadi lebih sensitif dan mudah terpancing, hingga dehidrasi serta lemas bisa saja dialami oleh seseorang saat berpuasa sebagai reaksi tubuh,” kata dr Adam dalam siaran pers Allianz Indonesia.
Tentunya berbagai efek yang muncul itu menjadi tantangan tersendiri bagi karyawan saat harus bekerja untuk mempertahankan produktivitas. Meski begitu, kondisi seperti itu bukan tidak bisa diatasi.
Lebih lanjut, dr. Adam membagikan beberapa tips untuk mengatasi berbagai tantangan bekerja saat puasa.
1. Pilih dan atur makanan serta minuman yang tepat untuk sahur juga berbuka puasa
Pilih makanan yang bergizi seimbang, mencakup karbohidrat kompleks yang mengandung indeks glikemik rendah, protein rendah lemak yang berasal dari daging, ayam, ikan, telur, susu, serta sayur yang mengandung banyak serat dan buah yang mengandung banyak air, vitamin dan mineral untuk mencegah konstipasi.
Hindari minuman yang berkafein seperti kopi, teh, minuman dingin dan minuman bersoda yang akan membuat frekuensi BAK lebih sering hingga meningkatkan risiko dehidrasi. Kurangi makanan dan minuman yang mengandung kadar gula dan kadar garam tinggi karena meningkatkan risiko Hipertensi, Diabetes dan Obesitas.
Kurangi makanan dan minuman yang merangsang lambung seperti makanan pedas, asam, kopi dan makanan berlemak seperti gorengan. Serta jangan makan terlalu cepat dan dalam jumlah banyak. Sebaiknya makan pelan-pelan dan dalam jumlah yang cukup agar perut tidak terasa kembung, begah, dan memicu gerd atau maag.
Baca Juga: 5 Menu Sahur Sehat Agar Tidak Lemas Selama Puasa Ramadhan, Simple Satset Dimasak!
2. Atur waktu minum air putih
