Saksi dan Petugas KPPS Rentan Sakit Kepala Hingga Stres, Ini Pola Makan untuk Mencegahnya

Lantaran aktivitas fisik yang ringan maka setidaknya membutuhkan tambahan vitamin B1 atau vitamin B kompleks untuk metabolisme energi bekerja maksimal.

Selain itu, perlu juga ditambahkan makanan yang bisa memenuhi kalori 2000 hingga 2200, lalu jumlah protein 60 hingga 65 gram, yang bila dirinci dalam presentasi berarti karbohidrat 55%, protein 15%, dan lemak 30%.

3. Untuk cegah stres tinggi

Makanan dengan kandungan omega 3 tinggi, sayur buah kaya antioksidan, makanan tinggi vitamin E dan A serta zinc dan vitamin D untuk kekebalan tubuh.

4. Cegah dehidrasi dan gangguan metabolik

Cukup minum, minimal 2 liter per hari, semakin tinggi berat badan semakin banyak cairan yang diperlukan, air putih lebih baik.

Cukup serat, pilih karbohidrat dengan indeks glikemik rendah. Batasi makanan atau minuman manis, kurangi gorengan dan makanan bergaram tinggi.