Infografis
Suara.com - Berolahraga merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Rutin berolahraga diketahui menjadi kunci utama mencegah terserang penyakit tidak menular seperti diabetes, penyakit jantung, hingga tekanan darah tinggi.
Beberapa jenis olahraga di bawah ini bisa Anda lakukan dengan mudah dan murah di rumah sendiri, tanpa harus keluar uang untuk pergi ke gym, di antaranya:
Lari di Tempat
Lari di tempat adalah latihan kardio sederhana yang membantu meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori. Ini adalah cara efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan stamina Anda tanpa perlu berinvestasi dalam mesin lari atau treadmill.
Baca Juga: Jangan Asal Olahraga! Berikut Ini 3 Macam Genetik Bentuk Tubuh Manusia
Push-up
Push-up adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot dada, bahu, dan trisep. Ini juga melibatkan otot inti dan membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Push-up juga membantu membangun kestabilan tubuh.
Squat
Squat adalah latihan yang hebat untuk melatih otot paha, bokong, dan otot inti. Ini membantu meningkatkan kekuatan kaki dan meningkatkan fleksibilitas sendi panggul. Selain itu, squat juga membantu memperbaiki postur tubuh.
Yoga
Baca Juga: Kolaborasi Bangun Kesadaran Masyarakat Akan Gaya Hidup Sehat Melalui Wisata Cagar Budaya
Yoga adalah latihan yang menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan. Selain itu, yoga juga mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Burpee
Burpee adalah latihan kardio intens yang melibatkan lompatan, push-up, dan lompatan vertikal. Ini adalah cara efektif untuk meningkatkan kekuatan, stamina, dan membakar kalori dengan cepat. Burpee adalah latihan serbaguna yang melibatkan seluruh tubuh.
![Ilustrasi Olahrarga di rumah. [Lemonilo]](https://media.suara.com/pictures/653x366/2021/09/14/80760-ilustarsi-olahraga-di-rumah.jpg)
Pilihlah beberapa dari latihan di atas sesuai dengan tujuan dan preferensi Anda. Ingatlah untuk selalu memulai dengan pemanasan ringan dan berakhir dengan pendinginan serta peregangan untuk menjaga fleksibilitas dan mencegah cedera.
Menyadari pentingnya edukasi tentang kesehatan dan gaya hidup sehat bagi masyarakat, Kementerian Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia (Kemenpora RI) mengumumkan kerja sama dengan Herbalife. Sesuai dengan Peraturan Presiden (PERPRES) Nomor 86 Tahun 2021 tentang Desain Besar Olahraga Nasional (DBON), target Indonesia di tahun 2045, atau di saat Indonesia berusia 100 tahun kemerdekaan, diharapkan dapat mencapai 70 persen masyarakat Indonesia sudah dalam keadaan bugar.
Senior Director & General Manager Herbalife Indonesia, Andam Dewi mengaku bangga dapat bermitra dengan Kementerian Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia (Kemenpora RI) dalam memperkuat kampanye kami untuk mendorong gaya hidup sehat dan aktif di masyarakat.
“Kemitraan ini sejalan dengan fokus perusahaan kami untuk membantu masyarakat menerapkan gaya hidup yang lebih sehat dan aktif untuk menjalani hidup terbaik mereka. Dengan meningkatnya tingkat obesitas di Indonesia, kami juga berharap dapat ikut serta dalam mengatasi masalah kesehatan ini," ungkap Andam, dalam keterangan yang diterima Suara.com.
Dalam kemitraan ini, Herbalife dan Kemenpora RI akan bekerja sama untuk memberikan edukasi kepada masyarakat mengenai gaya hidup sehat dan aktif melalui berbagai kegiatan olahraga dengan komunitas, serta program pendidikan nutrisi dan kesehatan, selain menyediakan infrastruktur dan fasilitas yang diperlukan untuk merangkul gaya hidup yang lebih aktif.
Deputi Bidang Pembudayaan Olahraga Kemenpora RI, Rudy Sufahriadi menyebut rutin mengadakan kegiatan olahraga bersama masyarakat di Kantor Kemenpora yang juga bermitra dengan berbagai sektor swasta. Hal ini merupakan salah satu upaya mengajak semua lapisan masyarakat untuk gemar berolahraga dan menjaga kesehatan agar cita-cita kita bersama menuju Indonesia Bugar 2045 dapat terlaksana dengan baik.
"Kami selalu melihat banyak peluang dan kemungkinan serta bagaimana kami dapat mencapai target pada tahun 2045. Salah satu cara termudah untuk mencapai ini adalah dengan berolahraga setiap hari, seperti dengan berjalan setidaknya 6.000-7.000 langkah setiap hari. Kemenpora RI berharap olahraga rutin ini dapat memberikan inspirasi dan mengundang semua lapisan masyarakat untuk berpartisipasi dalam mencapai Indonesia Sehat & Bugar 2045," kata Rudy Sufahriadi.
