Infografis
Suara.com - Menteri Koordinator Bidang Kemaritiman dan Investasi (Menko Marves) Luhut Binsar Pandjaitan mengaku alami kelelahan parah yang hingga harus dirawat di RS Singapura karena kondisinya. Kira-kira ada nggak ya rekomendasi makanan untuk atasi kelelahan yang bisa disantap?
Dokter Spesialis Bedah RS Royal Progress, dr. Ika Megatia, B.MedSc, SpB, FINACS, FICS mengatakan selain fisiknya yang tidak muda lagi, kelelahan parah bisa disebabkan gangguan hemodinamik atau aliran darah yang tidak bisa berfungsi maksimal agar organ bekerja dengan baik.
"Kelelahan itu kembali lagi ke hemodinamik, artinya berapa banyak darah yang terpompa dan diserap ke jaringan yaitu fungsi jantung dan paru-paru," ujar dr. Ika kepada suara.com dalam acara diskusi Operasi Minimal Invasif RS Royal Progress di Sunter, Jakarta Utara, Rabu (10/11/2023).
Ia juga menambahkan, ada beberapa zat gizi yang terkandung dalam makanan untuk atasi kelelahan yang bisa disantap agar cepat pulih. Beberapa makanan ini bisa bantu mengembalikan energi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara umum.
Baca Juga: Luhut Binsar Pandjaitan Sakit Apa Sampai Dirawat di Singapura? Ini Kondisi Terkini Opung
"Biasanya untuk imunitas itu kan vitamin C, sama vitamin B, sama magnesium, tambah makan yang banyak protein kombinasi (hewani dan nabati) lebih baik," papar dr. Ika.
Berikut ini rincian zat gizi yang bisa bantu atasi kelelahan seperti yang dialami Luhut menurut dr. Ika, yang berhasil dirangkum suara.com.
1. Vitamin C
Menurut situs Mitchell Medical Group, rasa lelah atau nyeri otot bisa diredakan dengan vitamin C. Apalagi kelenjar adrenal yang bisa jadi tisak berfungsi dengan baik pada prang kelelehan kronis, membutuhkan vitamin C untuk membantu mensintesis asam amino tirosin menjadi dopamin dan akhirnya adrenalin (energi).
2. Vitamin B
Melansir situs ReNue RX, vitamin B seperti B12 dan B6 adalah yang terbaik untuk energi . Hampir setiap sel dalam tubuh membutuhkan menggunakan B12. Selain membantu membentuk sel darah merah, B12 mengubah lemak dan protein menjadi energi. Kekurangan B12 menyebabkan kelelahan dan anemia.
3. Magnesium
Dalam asupan makan sehari-hari keberagaan magnesium sangatlah penting agar fungsi tubuh bekerja maksimal. Apalagi menurut situs Healthline, salah satu tanda tubuh kekurangan magnesium yaitu alami kelelahan..
National Institutes of Health (NIH) juga mengatakan tubuh butuh magnesium untuk mengendalikan tekanan darah, mengolah gula darah, membuat protein tulang dan DNA, agar fungsi otot dan saraf bisa bekerja.
4. Protein
Daging tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan ikan memiliki kualitas protein yang lebih baik. Ditambah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat menambah lemak yang bermanfaat dan menyehatkan jantung dan bantu atasi kelelahan.
"Kalau hewani bagusnya daging putih daripada daging merah, ayam kampung lebih baik dari pada ayam negeri, atau seafood ikan atau ayam tapi yang kampungnya," papar dr. Ika.
