Infografis
Suara.com - Treadmill adalah salah satu alat favorit bagi pegiat olahraga. Karena aktivitas ini cukup mudah untuk digunakan selama berjam-jam di rumah. Tapi sebenarnya, berapa sih durasi latihan terbaik memakai treadmill untuk pemula?
Untuk mengetahuinya, berikut beberapa panduan yang bisa Anda ikuti di rumah jika ingin melakukan olahraga dengan treadmill.
1. Lakukan adaptasi terlebih dahulu
Saat memulai olahraga satu ini, ada baiknya untuk membiasakan diri terlebih dahulu dengan penggunaan treadmill. Jadi, jangan memaksakan diri untuk langsung berlatih selama berjam-jam ketika menggunakan alat ini pertama kali. Pastikan tubuh sudah beradaptasi dan terbiasa dengan treadmill.
2. Durasi awal sekitar 15-20 menit
Anda bisa memulainya dengan berjalan pada kecepatan lambat lalu naikkan kecepatan secara perlahan. Jika sudah terbiasa, Anda bisa menambahkan kecepatan sampai ke tahap di mana Anda harus berlari. Sebagai pemula, rekomendasi durasi yang tepat adalah sekitar 15-20 menit dan dilakukan 3 kali seminggu.
Kemudian, Anda bisa meningkatkan durasi menjadi 30 menit, 45 menit atau bahkan sampai 60 menit per hari. Setelah latihan jangan lupa untuk melakukan pendinginan selama 10 menit.
3. Pastikan kondisi tubuh dalam keadaan fit
Sebelum berlatih pastikan kondisi badan dalam keadaan yang fit. Jika sedang merasa tidak enak badan, sebaiknya tetap berjalan santai untuk tetap berkeringat. Atau fokus untuk beristirahat agar badan lebih cepat sembuh adalah opsi terbaik.
Baca Juga: Turnamen Olahraga Selebriti Indonesia Streaming Dimana? Cek Jadwal dan Link Nonton
4. Perhatikan interval
