Infografis
Suara.com - Puasa Ramadan merupakan kewajiban bagi umat muslim. Selama sekitar 12 jam umat muslim yang berpuasa tidak makan dan minum.
Di satu sisi, selama puasa kita harus tetap melakukan berbagai aktivitas seperti sekolah, bekerja dan lainnya.
Kondisi tersebut tentu harus didukung oleh stamina yang kuat. Lantas, bagaimana cara agar tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalankan puasa?
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition, Susan Bowerman mengatakan kebutuhan nutrisi yang baik selama Ramadhan dapat membantu Anda menghindari beberapa efek samping umum dari puasa, seperti pusing atau dehidrasi, dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk melewati hari.
Terkait hal tersebut, ia membagikan tiga tips untuk Ramadan yang sehat:
1. Tetap terhidrasi
Minum air sangat penting untuk tetap sehat. Asupan cairan memungkinkan sebagai transportasi nutrisi, eliminasi produk limbah, regulasi dan pemeliharaan suhu tubuh, pemeliharaan sirkulasi dan tekanan darah, pelumasan sendi dan jaringan tubuh serta fasilitasi pencernaan.
Untuk memastikan bahwa Anda minum cukup air sepanjang malam, 8 gelas air dapat didistribusikan menggunakan metode 2-4-2 antara lain 2 gelas saat makan berbuka puasa, 4 gelas dari setelah berbuka hingga waktu tidur, dan 2 gelas selama makan sahur.
2. Pilih makanan sederhana yang kaya nutrisi
Meskipun Anda ingin makanan manis yang mengandung tinggi gula dan lemak untuk berbuka puasa, ini bukan pilihan terbaik.
Jenis makanan tersebut tidak hanya penuh dengan kalori kosong, tetapi mungkin menggoda untuk berlebihan.
Baca Juga: Anti Gibah dan Dijamin Seru, Simak 2 Ide Buber Bersama Teman Berikut Ini
Sebaliknya, cobalah untuk menggabungkan makanan yang kaya nutrisi; yaitu, makanan yang memberikan banyak nutrisi (protein, mineral, vitamin, karbohidrat) relatif terhadap biaya kalorinya.
