Infografis
Suara.com - Pada 25 Januari lalu Indonesia memperingati Hari Gizi Nasional 2023, dan menurut Penyanyi Cut Memey jadi momen yang tepat edukasi pentingnya membatasi konsumsi gula, sehingga gula darah bisa turun untuk cegah diabetes.
Perempuan yang juga Brand Ambassador STRONG Nation itu juga mengatakan dalam sehari pada dasarnya tubuh tidak terlalu membutuhkan banyak gula.
Tapi mirisnya data BPS menunjukan, rerata konsumsi gula putih per kapita per minggu masyarakat Indonesia mencapai 1.123gram pada tahun 2021, sehingga kesimpulannya satu orang di Indonesia mengonsumsi gula pasir 160 gram dalam sehari.
"Berdasarkan informasi dari Kemenkes RI, konsumsi gula per hari idealnya 50gram (setara 4 sendok makan) saja. Namun, saat ini sepertinya cukup banyak masyarakat yang mengonsumsi gula lebih dari angka tersebut," ujar Cut Memey dalam terangan yang diterima suara.com, Kamis (26/1/2023).
Apalagi saat ini banyak tren makanan dan minuman manis yang perlu diwaspadai masyarakat. Sehingga menerapkan pola hidup sehat, makan seimbang dan olahraga sudah jadi keniscayaan.
Berikut ini tips menurunkan gula darah atau glukosa cegah diabetes, yang bisa diterapkan di kehidupan sehari-hari:
1. Pola Makan Sehat dan Gizi Seimbang
Membiasakan diri untuk mengonsumsi aneka ragam makanan untuk memperoleh seluruh zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Makanan bergizi seimbang terdiri dari makanan pokok, sayur-mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, ikan dan lainnya. Serta, jangan lupa diimbangi dengan konsumsi air putih yang cukup, sekitar 8 hingga 10 gelas sehari.
2. Batasi Konsumsi Asupan Manis, Asin dan Berlemak (GGL)
Baca Juga: 6 Makanan Sumber Lemak yang Baik Dikonsumsi, Tidak Jahat tapi Justru Sehat
Mengonsumsi asupan manis, asin dan berlemak secara berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes hingga stroke. Selain itu, hal ini dilakukan agar bisa menjaga berat badan ideal dan tubuh menjadi lebih sehat.
