Infografis
Suara.com - Kepadatan tulang adalah hal yang harus dijaga untuk mencegah osteoporosis. Untuk mencegah penyakit satu ini, seseorang biasanya harus menjaga nutrisi yang dikonsumsinya serta melakukan aktivitas fisik atau olahraga.
Meski demikian, osteoporosis merupakan silent disease. Artinya, kondisi ini bisa saja dialami seseorang tanpa mengetahui jika dirinya mengalami osteoporosis. Untuk itu penting melakukan pengecekan kepadatan tulang.
Sementara itu, ketika seseorang sudah mengalami osteoporosis, orang tersebut juga penting menjaga tulangnya agar penyakitnya tidak terlalu parah. Cara menjaga kesehatan tulang meski sudah memiliki osteoporosis yaitu dengan melakukan olahraga ringan.
Dokter Spesialis Olahraga, dr. Andi Kurniawan, Sp.KO, mengatakan, jika penderita osteoporosis melakukan olahraga terlalu berat itu akan berisiko bagi kesehatan tulangnya. Hal ini karena tulang dari orang tersebut mulai mengalami pengeroposan.
![Ilustrasi lansia mengidap osteoporosis [Foto: Antara]](https://media.suara.com/pictures/original/2021/10/07/37029-ilustrasi-lansia-mengidap-osteoporosis.jpg)
“Olahraga yang berbahaya adalah olahraga yang terlalu memaksakan diri atau overused injury artinya olahraga yang melibatkan loncat-loncat. Kan kalau osteoporosis tuh tujuannya supaya tidak terjadi fraktur atau patah ya kan, Jadi jangan melakukan olahraga yang risikonya tinggi,” ucap Dokter Andi saat diwawancarai, Minggu (23/10/2022).
Di samping itu, para penderita osteoporosis tetap bisa melakukan olahraga ringan. Dokter Andi menuturkan, berikut beberapa olahraga yang dapat dilakukan para penderita osteoporosis.
1. Senam osteoporosis
Melakukan senam osteoporosis dapat mencegah tulang agar tidak mengalami pengeroposan yang memperparah keadaan. Senam osteoporosis juga membantu penderita melakukan kardio, latihan keseimbangan, dan otot di dalam tubuh.
2. Latihan kekuatan otot
Baca Juga: Ini Alasan Olahraga Bersepeda Baik Bagi Orang Dengan Obesitas
Dokter Andi menjelaskan, otot juga penting dilatih untuk mencegah osteoporosis semakin parah. Untuk otot-otot yang penting dilatih karena rawan osteoporosis yaitu pergelangan tangan, panggul, dan otot-otot bagian tulang belakang.
