Infografis
Suara.com - Perut buncit bagi kebanyakan orang menjadi persoalan yang sangat serius karena dapat mengganggu penampilan, menandakan kelebihan lemak di tubuh, pertanda kondisi kesehatan yang kurang baik dan lain sebagainya. Tak jarang, banyak orang mencari cara mengatasi perut buncit.
Terjadinya penumpukan lemak di perut (lemak visceral) termasuk ke dalam salah satu penyebab timbulnya perut buncit. Kondisi tersebut dapat dialami siapa saja, termasuk orang kurus sekalipun. Pasalnya terdapat beberapa hal yang menjadi penyebab perut Anda buncit. Mulai dari faktor genetik hingga gaya hidup yang salah.
Menerapkan pola makan menggunakan gizi seimbang nyatanya tidak cukup untuk mencegah terjadinya perut buncit. Anda juga harus mengimbanginya dengan cara rutin berolahraga untuk dapat membakar lemak perut.
Lantas bagaimana cara mengatasi perut buncit? Di bawah ini terdapat beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi perut buncit, cukup mudah dan bisa dilakukan di rumah.
Cara Mengatasi Perut Buncit
1. Hindari makanan yang mengandung lemak trans
Cara yang pertama untuk mengatasi perut buncit yaitu dengan menghindari makanan yang mengandung lemak trans. Berdasarkan beberapa penelitian, yang mengaitkan asupan lemak trans tinggi dengan meningkatnya lemak perut.
Lemak ini biasanya ada di dalam kandungan makanan kemasan. Oleh karena itu, untuk dapat membantu mengurangi lemak di perut dan melindungi kesehatan Anda, jangan lupa baca label bahan secara hati-hati dan hindari produk yang mengandung lemak trans.
2. Konsumsi makanan yang banyak mengandung serat larut
Serat larut dalam makanan dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan. Serat ini akan meningkatkan rasa kenyang sekaligus mengurangi penyerapan kalori di dalam tubuh. Cobalah untuk memasukkan banyak makanan berserat tinggi dalam mengatasi perut buncit Anda.
Sumber dari serat larut yang sangat baik dan dianjurkan adalah biji rami, alpukat, mi shirataki, kubis Brussel, polong-polongan, dan blackberry.
3. Jangan minum alkohol terlalu banyak
Mengonsumsi alkohol yang berlebihan akan menyebabkan timbulnya lemak di dalam tubuh sehingga dapat menyebabkan perut membuncit. Jadi jika Anda ingin mengatasi perut bucit, sebaiknya kurangi konsumsi alkohol yang berlebih.
4. Makan makanan berprotein tinggi
Berdasarkan penelitian observasional membuktikkan bahwa orang yang lebih bnyak makan makanan yang mengansung protein cenderung memiliki sedikit lemak perut dibandingkan mereka yang makan rendah protein. Jenis makanan berprotein tinggi dapat Anda temukan pada ikan, daging tanpa lemak, dan juga kacang-kacangan.
5. Jangan banyak makan makanan manis
Asupan gula yang dikonsumsi secara berlebihan dapat menjadi penyebab utama kenaikan berat badan pada kebanyakan orang. Untuk dapat mengatasi perut buncit, Anda perlu membatasi asupan gula di dalam makanan.
6. Kurangi karbohidrat di dalam makanan
Makanan yang tinggi akan karbohidrat dapat menyebabkan penumpukan lemak perut yang berlebihan. Sehingga sangat dianjurkan untuk mengurangi asupan karbohidrat di dalam tubuh Anda. Atau Anda juga bisa mengganti karbohidrat dengan sumber karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, ataupun sayuran.
7. Kurangi tingkat stres
Selain pola makan, stres juga dapat meningkatkan terjadinya penimbunan lemak di sekitar perut Anda. Sehingga sangat dinjutkan untuk meminimalisir tinhkat stres jika Anda ingin mengatasi perut buncit.
Untuk membantu mengurangi lemak di dalam perut, lakukan sejumlah aktivitas menyenangkan yang dapat menghilangkan stres. Seperti berlatih yoga atau meditasi bisa menjadi salah satu metode yang efektif.
8. Lakukan latihan aerobik (kardio)
Menjaga pola makan tanpa berolahraga tidak serta merta akan mengatasi perut buncit Anda. Melakukan latihan aerobik menkadi metode yang efertif untuk penurunan berat badan.
Beberapa studi menunjukkan hal itu sangatlah efektif untuk mengecilkan perut Anda. Setidaknya dalam seminggu Anda bisa melakukan aerobik selama 300 menit untuk hasil yang sangat memuaskan.
9. Lakukan olahraga angkat beban
Melakukan latihan kekuatan otot dapat menjadi strategi untuk mengecilkan perut dan membantu mengurangi lemak perut. Angkat beban menut beberapa studi dirasa lebih efektif dalam kombinasi dengan latihan aerobik untuk mengatasi perut buncit.
10. Tidur yang cukup
Selain olahraga dan menjaga pola makan, Anda harus menjaga pola tidur Anda untuk mengatasi perut buncit. Karena kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan risiko perut buncit dan kenaikan berat badan.
Itulah beberap cara mengatasi perut buncit yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Dengan menerapkan pola hidup yang sehat seperti yang disebutkan di atas, maka perut buncit Anda akan teratasi. Selamat mencoba!
Kontributor : Putri Ayu Nanda Sari
