Infografis
Suara.com - Pound fit termasuk kategori high intensity interval training (HIIT) atau olahraga intensitas tinggi, sehingga pemula wajib mewaspadai beberapa hal sebelum memulainya.
Ini karena menurut Instruktur Pound Fit, Sistya Windasari merupakan olahraga kardio menggabungkan gerakan pilates dan yoga, kardio, latihan kekuatan, serta menabuh drum.
"Jadi saat latihan kita menggunakan alat seperti stik drum, untuk menciptakan irama mengiringi latihan. Tapi stik ini khusus karena ada bebannya," ujar Sistya dalam acara pound fit class di Tokopedia Tower, Jakarta Selatan, Jumat (9/9/2022).
Berikut ini 5 tips olahraga Pound Fit untuk pemula, yang menurut Sistya harus diperhatikan:
1. Lakukan Pemanasan
Misalnya peregangan secara statis maupun dinamis. Tujuannya agar tubuh dan otot tidak terlalu kaget dengan berbagai gerakan yang memacu denyut jantung dan aliran darah lebih cepat.
“Regangkan otot paha dan betis, lalu membungkuk ke bawah sambil tangan menyentuh ujung jari kaki. Arahkan kepala ke kanan, kiri, atas dan bawah beberapa kali,” jelas Sistya.
2. Bergerak Sesuai Kemampuan
Bagi yang ikut mengikuti kelas pound fit harus dipastikan lebih dulu kondisi tubuhnya, sedang tidak ada keluhan berarti apalagi jika belum mengonsumsi makanan apapun.
Baca Juga: Heboh Andrew White Pimpin Senam Zumba Emak-Emak di Bali, Netizen: 3 Jam Juga Ayok!
“Walau pound fit bisa dicoba oleh seluruh usia dan jenis badan, pastikan tubuh dalam keadaan fit mengingat pound fit cenderung menguras lebih banyak tenaga,” tambah Sistya.
3. Hindari Pakaian Olahraga Terlalu Ketat
Pakailah pakaian olahraga yang tidak mempersempit gerakan tubuh. Ini karena pound fit dilakukan dengan berbagai gerakan seperti duduk, meloncat, berdiri hingga merunduk.
Untuk alas kaki disarankan menggunakan sepatu, tapi jika ingin menggunakan kaus kaki baiknya menggunakan kaos kaki anti slip atau lebih baik bertelanjang kaki.
4. Perhatikan Ketebalan dan Bahan Matras
“Matras yoga dengan ketebalan 6 hingga 10 mm cocok untuk pemula karena meminimalisasi risiko cedera saat berolahraga. Gunakan matras berbahan
TPE karena selain mudah dibersihkan dan ringan, bahan tersebut juga lebih ramah lingkungan,” saran Sistya.
5. Ikuti Kelas Bersama-sama
Ajak teman atau keluarga agar lebih semangat dalam membentuk kebiasaan berolahraga dalam jangka panjang.
Apalagi umumnya instruktur pound fit akan mengajar peserta untuk berteriak untuk membakar semangat, dan menyesuaikan dengan gerakan yang ada.
