Infografis
Suara.com - Ibu yang menjalani proses persalinan secara normal butuh tenaga ekstra agar kuat selama mengejan. Oleh sebab itu, sangat dianjurkan kepada ibu hamil agar konsumsi makanan dan minuman saat masih menunggu proses kontraksi.
Ada sejumlah makanan yang sering direkomendasikan kepada ibu hamil saat menunggu pembukaan persalinan. Makanan-makanan itu biasanya mengandung karbohidrat juga protein yang tinggi kalori.
"Pengejanan itu perlu tenaga, perlu kalori yang cukup banyak. Jadi proses persalinan itu setidaknya memerlukan waktu beberapa jam, ada yang cuma 2 jam, ada yang 4 jam, ada 8 jam, bahkan ada yang lebih. Setiap jam itu setidaknya memerlukan kalori sekitar 100 sampai 200 kalori," jelas dokter umum dr. Jeffry Kristiawan, dikutip dari kanal YouTube Tanyakan Dokter.
Apabila ibu membutuhkan waktu 4 jam kontraksi hingga bayi lahir, artinya paling tidak butuh kalori sekitar 800 kkal. Jumlah itu terbilang banyak karena biasanya menjadi kecukupan kalori selama setengah hari.
Dokter Jeffry menambahkan, semakin panjang proses persalinan normal, maka ibu perlu memiliki cadangan kalori cukup banyak.
"Kalau enggak ada kalori yang masuk dari makanan justru nanti lelah, enggak bisa mengejan dengan bagus," imbuhnya.
Berikut makanan yang direkomendasikan kepada ibu hamil sebelum melahirkan:
1. Kurma
Kurma mengandung glukosa atau gula sekitar 16-25 gram, tergantung ukurannya. Glukosa itu yang nantinya akan dimanfaatkan oleh tubuh sebagai tenaga. Ibu bisa konsumsi beberap butir kurma selama menunggu proses pembukaan. Selain glukosa, kurma juga mengandung fosfor yang baik untuk metabolisme.
Baca Juga: Diduga Tertular dari Suami, Sejumlah Ibu Hamil di Bandung Barat Terinfeksi HIV
2. Yogurt
Kandungan tinggi protein pada yogurt juga bantu tambah tenaga bagi ibu. Dalam 100 gram yoghurt mengandung sekitar 10 sampai 15 gram protein. Selain yogurt, makanan tinggi protein lainnya bisa juga didapat dari telur, ayam, dan ikan.
3. Umbi-umbian
Makanan umbi-umbian bisa berupa ubi jalar atau pun kentang. Makanan itu tinggi karbohidrat yang juga diperlukan untuk sumber tenaga utama. Dokter Jeffry mengatakan, pada satu buah ubi dengan ukuran 150-200 gram sudah mencukupi sekitar 100 sampai 150 kalori.
Kentang rebus juga bisa jadi pilihan karena mengandung kalori cukup tinggi, bahkan dua kali lipat dari ubi jalar. Konsumsi kentang dua sampai tiga biji ukuran sedang sudah bisa mencukupi setidaknya setengah dari kebutuhan kalori yang diperlukan saat proses persalinan.
4. Cairan
Selama proses melahirkan, ibu juga jangan sampai mengalami dehidrasi. Itu sebabnya asupan air harus terjaga. Tidak harus dengan konsumsi air mineral, bisa juga didapatkan dari buah-buahan seperti semangka, melon, dan pir yang mengandung cukup banyak air.
Selain itu juga dianjurkan konsumsi air dengan tambahan ion karena saat proses mengejan kemungkinan ibu juga akan berkeringat.
5. Kacang-kacangan
Kacang jadi salah satu alternatif makanan paling simpel karena di dalamnya telah terkandung karbohidrat juga protein.
