Infografis
Suara.com - Insomnia dapat diatasi dengan mengonsumsi suplemen melatonin, Namun, sejumlah orang khawatir dengan "mabuk melatonin" yang menjadi efeknya jika dikonsumsi berlebihan.
Tapi bagi Anda yang tidak suka meminum obat, ada beberapa cara alami agar bisa tidur nyenyak di malam hari, seperti yang dilansir dari Cnet berikut ini:
1. Minum secangkir teh herbal panas
Meminum teh agar bisa tidur merupakan praktik kuno. Teh chamomile, akar valerian, dan magnolia merupakan obat alami untuk meredakan kecemasan, stres, dan insomnia.
Baca Juga: Ketahui Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia Serta Tips Tidur Nyenyak dan Berkualitas
Konsumsi teh herbal tersebut satu hingga dua jam sebelum tidur. Cara ini memberi Anda waktu untuk bersantai sambil menikmati teh.
2. Tetesi bantal dengan minyak lavender
Salah satu pengobatan rumahan yang lebih populer adalah penggunaan minyak esensial. Wewangian bunga dan herbal merupakan cara terbaik agar tertidur.
Beberapa minyak esensial yang populer untuk tidur adalah lavender, chamomile, dan bergamot.
3. Minum jus ceri asam atau kersen
Baca Juga: Agar Bisa Tidur Nyenyak, Sebaiknya Jangan Mengkonsumsi Makanan Ini
Jus kersen dapat meningkatkan produksi melatonin pada mereka yang tidur sebelum tidur.
Sebuah studi menunjukkan orang yang minum jus kersen tidur lebih nyenyak. Ini menunjukkan bahwa jus kersen memiliki potensi untuk mengatasi insomnia.
4. Meditasi atau berlatih yoga sebelum tidur
Yoga ringan atau meditasi akan membuat tidur lebih baik. Lakukan yoga sederhana dengan berfokus pada napas. Anda juga dapat bermeditasi untuk menenangkan pikiran sebelum tertidur.
