Ketahui Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia Serta Tips Tidur Nyenyak dan Berkualitas

Suara.com - Tidur menjadi kebutuhan setiap orang. Tidur yang cukup akan membuat tubuh seseorang lebih siap untuk melakukan aktivitas esok hari. Akan tetapi, sudahkah Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk menghadapi hari?

Dikatakan, waktu tidur yang ideal untuk seseorang sekitar 7-8 jam. Namun, rupanya untuk jam tidur ini berbeda-beda tergantung usia orang tersebut.

Melansir laman News18, usia akan sangat memengaruhi jam tidur seseorang. Berdasarkan laporan Healthline, para ahli membagikan waktu tidur berdasarkan usia sebagai berikut.

Untuk anak usia 0-3 bulan waktu tidur yang efektif yaitu sekitar 14-17 jam.
Untuk anak usia 4-12 bulan, waktu tidur efektif yaitu sekitat 12-16 jam.
Untuk anak berusia 1-2 tahun waktu tidur efektif yaitu sekitar 11-14 jam.
Untuk anak usia 3-5 tahun, waktu tidur efektif yaitu sekitar 10-13 jam.
Untuk anak usia 9-12 tahun waktu tidur efektif yaitu sekitar 9-12 jam
Untuk remaja usia 13-18 tahun, waktu tidur efektif sekitar 8-10 jam.
Untuk usia 18-60 tahun, tidur 7 jam dinilai sudah cukup dan efektif.
Untuk usia 61-65 tahun waktu tidur efektif yaitu 7-9 jam.
Untuk lansia 65 tahun ke atas, waktu tidur efektif yaitu 7-8 jam.

Meski begitu, tidak bisa dipungkiribahwa ada beberapa orang yang mengalami masalah tidur sehingga tak dapat memenuhi waktu tidur berkualitas di atas. Untuk itu, perlu dilakukan beberapa cara agar tidur menjadi nyenyak dan berkualitas.

Berikut beberapa cara hang dapat dilakukan untuk membuat tidur nyenyak dan berkualitas mengutip laman MayoClinic.

1. Tidur sesuai jadwal

Untuk membuat tidur yang nyenyak dan berkualitas, seseorang harus memiliki jadwal tidur yang jelas. Artinya, seseorang harus bida pergi tidur di jam yang sama. Hal ini ternyata dapat membantu membuat tidur menjadi nyenyak dan berkualitas.

2. Perhatikan apa yang dikonsumsi

Makanan dan minuman yang dikonsumsi akan sangat berpengaruh bagi tidur seseorang. Makanan dan minuman yang mengandung nikotin, kafein, dan alkohol akan membuat seseorang sulit untuk mengantuk. Hal ini akan menyebabkan orang tersebut mengalami gangguan tidur.

3. Ciptakan ruang tidur yang tenang