Infografis
Suara.com - Pakar olahraga mengatakan bahwa olahraga saja tidak cukup untuk membangun otot. Penting untuk menjalani diet khusus.
Menurut ahli gizi olahraga Angie Asche mengatakan bahwa makan makanan kaya protein dan berkalori tinggi dapat membantu membangun otot.
Ia menambahkan bahwa tubuh membutuhkan kalori tambahan untuk memicu proses pembentukan otot.
Menyadur Insider, Asche memberi daftar makanan yang bagus untuk membangun otot:
Baca Juga: Ahli Fisiologi Beri Tahu Cara Mengatasi Otot Kaku Selain Pijat, Apa Saja?
1. Greek yogurt
"Greek yogurt penuh lemak merupakan makanan pembentuk otot yang bagus karena padar kalori dan kaya kalori," kaya Asche.
Ahli menyarankan konsumsi 1,6 hingga 2 gram per kilogram berat badan protein bagi orang aktif yang mencoba membangun otot.
Sementara kalori yang harus dikonsumsi tergantung pada tinggi dan berat badan, usia, tingkat aktivitas, serta tujuan kebugarannya.
2. Alpukat
Baca Juga: Pilihan Pereda Nyeri Otot yang Bisa Dicoba, Baik dengan Obat atau Alami
Asche merekomendasikan alpukat sebagai makanan padat kalori lainnya yang dapat ditambahkan ke menu diet pembentukan otot.
Alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 250 kalori. Buah ini juga sumber vitamin E dan serat yang baik.
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, herring, dan halibut adalah sumber protein yang bagus untuk membangun otot.
Semua jenis ikan tersebut penuh dengan asam lemak Omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan saat latihan kekuatan.
4. Tempe
Asche mengatakan tempe adalah sumber protein yang bagus untuk vegetarian dan vegan yang ingin membentuk otot.
Tempe juga merupakan makanan berkalori tinggi dibanding makanan kaya protein lainnya seperti buncis atau kacang hitam.
5. Kacang
Menurut Asche, kacang adalah makanan ringan yang bagus untuk dikonsumsi ketika sedang berusaha membangun otot karena kaya protein dan kalori.
Satu ons kacang biasanya mengandung 173 kalori. Ahli gizi olahraga merekomendasikan kenari karena jumlah kalori dan Omega-3 yang tinggi.
