Infografis
Suara.com - Lemak visceral merupakan lemak yang tersimpan di area pinggang dan perut, dan dapat melingkari organ-organ tubuh termasuk hati dan pencernaan.
Secara visual, orang yang memiliki lemak visceral berlebih akan memiliki perut buncit bergelambir.
Dikatakan Anggota Dewan Penasihat Nutrisi Herbalife Nutrition Dr. Rimbawan, ada banyak alat yang dapat mendiagnosis dan mengukur lemak visceral, termasuk USG, dan computed tomography.
Namun pengukuran paling mudah adalah dengan mengukur lingkar pinggang. Saat ini, pita pengukur bahkan lebih penting untuk memperkirakan status kesehatan seseorang daripada skalanya.
Baca Juga: Gegara Covid-19, Pria Ini Doyan Makan Daging Mentah Padahal Dulu Vegetarian
Lalu bagaimana cara mengukur lingkar pinggang dengan benar untuk memperoleh data lemak visceral? Dikutip dari siaran pers Herbalife, Selasa (23/8/2022), berikut paparannya.
Pertama-tama, ambil posisi berdiri, perimeter terbesar antara tulang rusuk terakhir dan lambang tulang iliaka (bagian paling atas pinggul) harus digunakan.
Kedua, untuk laki-laki, pinggang rata-rata tidak boleh berukuran lebih dari 94 cm. Sementara untuk wanita, maksimum yang disarankan adalah lingkar pinggang 80 cm.
Ketiga dan penting untuk diketahui, setiap kali angka-angka ini lebih besar dari 102 cm untuk pria dan 88 cm untuk wanita, maka akan ada risiko sangat tinggi untuk mengembangkan diabetes atau penyakit kardiovaskular.
Rimbawan kemudian menyebut pentingnya mengatur pola makan sesuai kebutuhan dengan menerapkan gizi seimbang. Misalnya konsumsi banyak buah dan sayuran, serta kurangi konsumsi daging.
"Konsumsi protein bermutu tinggi, tetap penuhi kebutuhan cairan dengan konsumsi cairan setara delapan gelas air, selain itu perlu memerhatikan asupan vitamin dan mineral," pungkas Rimbawan.
