Infografis
Suara.com - Kolesterol merupakan lemak yang diproduksi oleh tubuh dan berfungsi untuk membantu membangun sel-sel baru. Namun, jika kadar kolesterol dalam tubuh berlebihan, hal ini dapat menyebabkan berbagai penyakit bagi seseorang.
Tingginya kada kolesterol seseorang ini sendiri disebabkan oleh berbagai macam faktor. Untuk menurunkannya sendiri biasanya seseorang harus mengonsumsi obat-obatan serta memperhatikan gaya hidup yang dimilikinya, mulai dari pola makan, kebiasaan, dan lain-lain.
Dokter sekaligus Konten Kreator, dr. Ema Surya Pertiwi atau akrab dikenal Emasuperr mengunkapkan, terdapat berbagai cara untuk mengurangi kadar kolesterol pada seseorang tanpa mengonsumsi obat-obat, di antaranya sebagai berikut.
Ubah pola makan
Baca Juga: Kelapa Berwarna Merah Muda Ini Bisa Bikin Awet Muda hingga Turunkan Berat Badan
Seperti yang diketahui, kadar koleterol dalam tubuh sangat berpengaruh pada makanan. Hal ini karena berbagai makanan mengandung koleterol yang tinggi seperti daging merah, makanan tinggi gula atau mani, mentega, kripik kentang, dan lain-lain.
Selain itu, makanan yang tinggi akan garam juga meningkatkan risiko naiknya kadar kolesterol dalam tubuh. Berbagai makanan lainnya seperti jeroan juga mengandung koleterol yang tinggi dan berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, pola makan yang tadinya terlalu bebas, saat ini harus dikontrol agar kolesterol dalam tubuh tidak naik.
Cara lain untuk menurunkan kolesterol yaitu dengan makanan yang mampu menurunkannya. Berdasarkan penjelasan dr.Ema makanan yang tinggi akan kolesterol sendiri dapat diganti dengan bahan lain. Berikut beberapa makanan yang mampu membantu menurunkan kolesterol.
1. Oatmeal
Makanan yang mampu untuk menjadi penurun kolesterol sendiri seperti oatmeal. Kandungan yang terdapat pada oatmeal sendiri juga dapat menjadi pengganti nasi putih. Hal ini karena oatmeal dapat mengikat kolesterol jahat dalam tubuh.
Baca Juga: Kaki Pucat Berwarna Biru, Waspadai Tanda Kolesterol Tinggi
2. Alpukat
Buah yang satu ini mengandung lemak baik yang terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh. Dengan mengonsumsi alpukat tanpa gula dan susu akan membantu menurunkan kadar kolesterol.
3. Kunyit
Kandungan yang terdapat dalam kunyit dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kunyit sendiri dapat digabungnkan dengan makanan lain atau jamu untuk dikonsumsi.
4. Makanan tinggi sterol stanol
Makanan yang tinggi sterol stanol seperti jagung, kacang merah, kedelai dapat membantu menghilangkan lemak jahat dalam tubuh. Hal tersebut juga membantu mengurangi kadar kolesterol pada seseorang.
5. Tomat dan kacang kedelai
Tomat dan kacang kedelai juga menjadi bahan yang mampu menurunkan kada kolesterol dalam tubuh.
6. Gula dan kopi
Gula dan kopi dapat membuat kadar kolesterol dalam tubuh meningkat. Kandungan yang terdapat pada gula dan kopi membantu kolesterol meningkat dan berbahaya bagi tubuh. untuk itu hindari konsumsi gula dan kopi berlebihan.
Mengubah pola hidup
Gaya hidup juga berpengaruh pada kadar kolesterol dalam tubuh. Beberapa pola hidup yang mampu membantu menurunkan kada kolesterol sendiri di antaranya sebagai berikut.
1. Sering berjemur
Berjemur dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Dengan berjemur 30 menit di bawah sinar matahari akan membantu produksi vitamin D yang diproses menjadi dari kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, berjemur mampu membantu menurunkan kadar kolesterol.
2. Tidur yang cukup
Salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol ini sendiri yaitu istirahat atau tidur yang cukup. Dikatakan orang yang memiliki masalah pada tidur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol. Untuk itu, penting untuk menjaga waktu tidur. Waktu tidur yang cukup sendiri sekitar 6-8 jam per hari.
3. Olahraga secara teratur
Olahraga kardio setidaknya 30 menit pertahun mampu membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
4. Berhenti merokok
Rokok mengandung akrolein yang menghambat HDL atau kolesterol baik untuk mengangkut kolesterol jahat. Kandungan lain pada rokok juga menyebabkan berbagai penyakit bagi tubuh.
