Infografis
Suara.com - Protein merupakan makronutrien penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan membuat tubuh berfungsi dengan benar.
Seseorang yang aktif dan sedang mencoba menurunkan lemak tubuh disarankan untuk meningkatkan asupan protein hingga 0,9 gram per 0,45 kilogram berat badan.
Untuk seseorang dengan berat badan 73 kilogram, berarti harus mengonsumsi 144 gram protein sehari, dilansir Insider.
Protein mengenyangkan, membantu menjaga otot saat kehilangan lemak, dan memiliki efek termis lebih tinggi daripada lemak dan karbohidrat. Artinya, tubuh menggunkaan lebih banyak energi untuk mencernanya.
Baca Juga: Kenali Tubuhmu, Ini Tanda-tanda Kekurangan Protein
Bila tidak makan cukup protein, seseorang mungkin akan mengalami beberapa gejala berikut:
1. Kehilangan massa otot
Massa otot secara alami mulai berkurang setelah usia 40 tahun, yang dikenal sebagai sarcopenia. Jadi, mendapatkan cukup protein seiring bertambahnya usia sangat penting.
Itulah sebabnya orang lanjut usia membutuhkan protein yang lebih tinggi.
Pakar menyarankan lansia untuk mengonsumsi 1,2 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan per hari, yang hampir sama dengan yang direkomendasikan untuk orang dewasa aktif.
Baca Juga: 5 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Salah Satunya Sering Masuk Angin
2. Kulit, rambut, dan kuku yang lemah
Jika rambut dan kuku menjadi rapuh dan lebih rentan terhadap kerusakan, karena protein berperan penting dalam struktur serta fungsi sel yang membentuk organ dan jaringan tubuh.
Protein juga menjaga kulit agar tetap elastis.
3. Nafsu makan meningkat
Jika seseorang terlalu sering merasa lapar, bisa jadi dia tidak cukup makan atau tidak cukup asupan protein.
"Protein adalah nutrisi yang paling mengenyangkan dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, dan oleh karena itu, jika Anda kekurangan protein dalam makanan, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk kenyang setelah makan," kata ahli diet Nichola Ludlam-Raine.
