Infografis
Suara.com - Protein merupakan makronutrien penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan membuat tubuh berfungsi dengan benar.
Seseorang yang aktif dan sedang mencoba menurunkan lemak tubuh disarankan untuk meningkatkan asupan protein hingga 0,9 gram per 0,45 kilogram berat badan.
Untuk seseorang dengan berat badan 73 kilogram, berarti harus mengonsumsi 144 gram protein sehari, dilansir Insider.
Protein mengenyangkan, membantu menjaga otot saat kehilangan lemak, dan memiliki efek termis lebih tinggi daripada lemak dan karbohidrat. Artinya, tubuh menggunkaan lebih banyak energi untuk mencernanya.
Bila tidak makan cukup protein, seseorang mungkin akan mengalami beberapa gejala berikut:
1. Kehilangan massa otot
Massa otot secara alami mulai berkurang setelah usia 40 tahun, yang dikenal sebagai sarcopenia. Jadi, mendapatkan cukup protein seiring bertambahnya usia sangat penting.
Itulah sebabnya orang lanjut usia membutuhkan protein yang lebih tinggi.
Pakar menyarankan lansia untuk mengonsumsi 1,2 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan per hari, yang hampir sama dengan yang direkomendasikan untuk orang dewasa aktif.
Baca Juga: Kenali Tubuhmu, Ini Tanda-tanda Kekurangan Protein
2. Kulit, rambut, dan kuku yang lemah
