Infografis
Suara.com - Selain karena alasan kesehatan, memiliki bentuk tubuh ideal juga kerap jadi tujuan melakukan diet menurunkan berat badan. Namun, banyak orang juga mungkin menyadari bahwa diet tidak mudah dilakukan hingga target tercapai.
Salah satu kunci dari sukses diet sebenarnya dalam mengatur porsi makan dan jumlah kalorinya. Dikutip dari Alodokter, rata-rata laki-laki membutuhkan sekitar 2.500 kalori perhari. Sedangkan perempuan membutuhkan sekitar 2.000 kalori perhari.
Namun, bukan berarti harus selalu menimbang jumlah kalori setiap kali akan makan. Alih-alih sehat, bisa jadi justru stres.
Berkolaborasi dengan Yellow Fit Kitchen, berikut tips menjalankan diet sehat dan tetap bugar secara fisik dan mental untuk hari-hari yang produktif.
Baca Juga: Ingin Tubuh Ideal setelah Usia 40 Tahun, Lakukan 3 Langkah Ini!
1. Tidak Melewatkan Sarapan Pagi
Kebanyakan orang mungkin masih berpikir, semakin memangkas jumlah makan maka berat badan bisa turun. Sehingga, waktu sarapan kerap dilewatkan. Padahal, sebenarnya sarapan menjadi sumber energi untuk melakukan aktivitas.
Bahkan manfaat dari sarapan juga dapat membantu menekan nafsu makan saat siang hari agar tidak berlebihan.
2. Banyak Minum Air Putih
Asupan air yang cukup akan menjaga kelancaran fungsi tubuh serta terhindar dari dehidrasi. Apabila terjadi dehidrasi, tubuh cenderung mengirimkan sinyal lapar yang keliru. Itu sebabnya seseorang kerap makan terlalu banyak yang membuat porsinya tidak teratur tanpa di sadari.
Baca Juga: Operasi Bariatrik yang Dijalani Melly Goeslaw Terbagi Jadi 3 Jenis, Apa Saja?
3. Makan dengan Pola Teratur dan Tepat Waktu
Kunci pola makan yang sehat dengan menerapkan pedoman gizi seimbang dari Kementerian Kesehatan. Itu artinya, perlu mengonsumsi makanan sumber karbohidrat, serta lauk-pauk sumber lemak dan protein dalam jumlah yang sesuai.
Untuk diet yang sehat, sebaiknya pilih jenis karbohidrat kompleks, seperti nasi merah dan umbi-umbian. Selain, protein dan lemak, asupan serat juga vitamin dari sayuran dan buah-buahan sangat penting untuk memperlancar pencernaan dan mendukung daya tahan tubuh.
4. Jangan Makan Berlebihan
Meskipun mengonsumsi makanan sehat, tetap harus manjaga porsi tetap seimbang. Makanlah secukupnya dan berhenti saat sudah mencapai 80 persen rasa kenyang. Makan secara berlebihan tidak hanya berdampak negatif untuk berat badan, tetapi juga bisa mengganggu pencernaan.
