Infografis
3. Protein
Kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, telur, dan daging adalah sumber protein yang baik. Susu, keju, dan yogurt juga merupakan sumber yang kaya protein, kalsium, dan vitamin.
Cobalah konsumsi makanan rumahan termasuk makanan non-vegetarian seperti ayam. Anda dapat menyiapkan kari ayam yang lezat di rumah, yang akan jauh lebih sehat daripada daging olahan yang digunakan dalam sosis atau burger.
Protein akan membantu dalam membangun kembali otot-otot Anda, menjaga sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan tingkat energi Anda untuk mendapatkan tubuh yang sehat kembali.
4. Lemak sehat
Asam lemak omega-3 memperkuat dinding sel dan membantu memunculkan respons imun yang kuat di hadapan virus, patogen, atau invasi bakteri.
Guna memasukkan omega-3 dalam diet Anda, Anda bisa makan ikan seperti salmon atau sarden sebanyak 2 kali seminggu. Jika Anda seorang vegetarian, maka Anda bisa mengonsumsi sumber nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan kedelai.
5. Air
Minum air setiap hari, terutama air putih akan membantu menghidrasi tubuh. Pada akhirnya, ini juga akan membantu menghilangkan racun infeksi dari tubuh Anda.
Baca Juga: Bumil Wajib Tahu, 8 Tips Diet yang Tepat pada Masa Kehamilan
Air juga membantu dalam distribusi oksigen dan nutrisi dalam tubuh. Selain air, Anda juga bisa minum sup, susu, jus buah, dan smoothie, tetapi cobalah untuk menghindari terlalu banyak gula.
