Infografis
Serta juga bemnaftaar untuk memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Selain itu serat juga membantu menurunkan kadar gula darah. Serat juga mengganggu penyerapan lemak makanan dan kolesterol.
Tidak hanya itu, serat sendiri rupanya juga membantu menjaga kesehatan pada jantung seperti tekanan darah dan peradangan. Dengan mengonsumsi makanan kaya serat dapat membuat cepat kenyang dan memberikan energi yang baik bagi tubuh.
Beberapa makanan nabati yang sehat dan kaya serat di antaranya:
- Buah-buahan, seperti tomat, paprika dan buah dari pohon langsung
- Sayuran seperti sayuran berdaun hijau, brokoli dan kembang kol
- Kacang-kacangan, seperti buncis dan lentil
- Biji-bijian utuh, seperti pasta dan roti gandum utuh, nasi gandum utuh, gandum utuh, dan biji gandum.
4. Makan Lemak Sehat
Selain mengonsumsi nabati yang kaya akan serat, makanan dengan lemak sehat juga membantu mengurangi risiko diabetes. Makanan lemak sehat jika dimakan sesuai porsi yang pas dapat membantu menurunkan dan mengontrol berat badan.
Lemak yang sehat rupanya dapat meningkatkan kadar kolestrol darah yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Beberapa sumber lemak sehat untuk tubuh di antaranya:
- Minyak zaitun, bunga matahari, safflower (kesumba), biji kapas dan canola
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kacang tanah, biji rami dan biji labu
- Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, tuna, dan cod
Namun, kandungan lemak juga harus diperhatikan. Hal ini karena adanya lemak jahat yang berdampak buruk bagi tubuh. Biasanya terdapat dalam produk daging dan susu.
5. Pilih Diet yang Sehat
Pada beberapa orang diet yang dilakukan justru membuat kondisi kesehatannya memburuk. Untuk itu, sangat penting memilih diet yang sehat.
Diet sendiri bertujuan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Selain itu, saat memilih diet seseorang memiliki targetnya masing-masing. Namun, sangat penting diet yang dilakukan juga memperhatikan kondisi kesehatan.
Strategi untuk memilih makanan dengan porsi yang tepat juga penting. Salah satu hal penting lainnya yaitu kandungan nutrisi yang terdapat dalam makanan yang dikonsumsi. Makanan yang sehat dalam piring diet biasanya dibagi menjadi tiga bagian yaitu sebagai berikut.
Baca Juga: Daftar Herbal yang Disebut Efektif sebagai Pengobatan Alternatif Diabetes
- Setengah bagian: buah dan sayuran tanpa tepung
- Seperempat: biji-bijian utuh
- Seperempat: makanan kaya protein, seperti kacang polong, ikan atau daging tanpa lemak.
