Cara Membentuk Otot Lengan. Ikuti 5 Gerakan Ini

Anda juga bisa melakukan wall push up guna membentuk otot lengan. Wall push up ini berbeda dari push up karena gerakan wall push up ini dilakukan dengan berdiri menghadap dengan dinding. Adapun cara gerakan ini yaitu berdiri menghadap dinding dengan jarak sekitar 30-40 cm. Lalu, letakkan telapak tangan di dinding setinggi dada.

Setelah itu, tekuk siku seperti sedang melakukan push up. Kemudian, dorong tubuh ke arah dinding dan pastikan posisi badan tegak lurus. Lalu, lengan kembali diluruskan dan kembali ke posisi berdiri sempurna. Ulangi gerakan ini setidaknya 15 kali dalam 2 pengulangan.

4. Hammer Curls

Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan menggantung ke bawah di sisi tubuh, dan memegang beban di masing-masing tangan. Jaga agar telapak tangan menghadap ke dalam ke arah tubuh dan siku ditekan ke tubuh, angkat dumbel ke bahu, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi ini setidak 20 kali dalam 2 kali pengulangan.

5. Wide Curls

Wide curl juga berguna untuk membentuk otot lengan. Cara melakukan gerakan ini yaitu berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan tergantung di sisi tubuh, pegang beban di masing-masing tangan. Hadapkan telapak tangan menjauh dari tubuh sehingga menghadap ke sudut ruangan.

Kemudian pertahankan siku Anda ditekan ke tubuh Anda, angkat halter ke bahu Anda, lalu kembali ke posis awal. Lakukan ini setidaknya 20 kali dalam 2 kali pengulangan.

Demikian informasi mengenai cara membentuk otot lengan yang bisa Anda coba di rumah. Apakah Anda tertarik untuk mempraktekannya di rumah? Selamat mencoba.

Kontributor : Ulil Azmi