Infografis
Suara.com - Membentuk otot lengan itu penting. Pasalnya, otot yang kuat pada lengan dapat meningkatkan kekuatan otot dan menjaga kepadatan tulang. Selain itu, membentuk otot lengan juga dapat menunjang penampilan. Lantas, bagaimana cara membentuk otot lengan? Begini ulasannya.
Perlu diketahui bahwa membentuk otot lengan juga berguna untuk memudahkan Anda melakukan berbagai aktivitas sehari-hari seperti membawa, mengangkat, dan mendorong. Terlebih lagi, membentuk otot lengan ini tidak perlu repot-repot setiap hari pergi ke gym. Anda cukup meluangkan waktu sekitar 10-15 menit per hari untuk membentuk otot lengan menggunakan gerakan-gerakan sederhana di rumah.
Nah melansir dari berbagai sumber, berikut ini cara membentuk otot lengan menggunakan gerakan-gerakan sederhana yang bisa Anda coba aplikasikan di rumah. Perhatikan baik-baik!
1. Bicep curls
Gerakan bicep curls adalah gerakan menekukkan lengan ke bagian atas. Gerakan ini bertujuan untuk agar otot bisep di lengan terbentuk. Cara melakukan gerakan ini yaitu berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang beban di masing-masing tangan.
Lalu, sejajarkan beban dengan paha, kemudian beban menghadap ke depan, dan siku menempel di pinggul, kemudian angkat beban ke bahu dan turunkan lagi beban ke paha. Ulangi lagi setidaknya sampai 20 kali.
2. Push up
Push up juga jadi gerakan yang dapat membantu membentuk otot lengan. Bahkan jika Anda push up dengan rutin, itu juga akan membantu membentuk otot bahu dan dada. Adapun cara push up yang benar yaitu ambil posisi telungkup di atas matras, posisikan lengan lebih lebar sedikit dari bahu, dan kaki sejajar dengan bahu.
Kemudian, tekuk siku sambil perlahan menurunkan badan ke bawah. Tahan sebentar,, lalu siku kembali diluruskan. Lakukan gerakan ini seridaknya 10 kali dalam 2 kali pengulangan.
Baca Juga: 4 Cara Mengecilkan Pinggang, Gerakan Sederhana Ini Bisa Dicoba di Rumah
3. Wall push up
