Infografis
Suara.com - Konten Kreator Jerome Polin baru-baru membagikan kisahnya yang berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 9 kg. Melalui postingan di akun instagram pirbadinya, Jerome mengaku awalnya 91 kg dan kini sudah turun menjadi 82 kg.
“Life update: aku udah turun 9 kg!! Sebelum diet, beratku 91 kg, sekarang udah nyentuh 82 kg yeyy. Celanaku yang aku pake di foto ini, sebelumnya gak muat sama sekali, tapi sekarang udah muat!! Btw, targetku sih sampe sekitar 70-73 kg hehe semangat jiwa!!” tulis Jerome dalam caption unggahannya, Senin (04/07/2022).
Jerome sendiri juga menuturkan kalau untuk menurunkan berat badannya ia menghabiskan lebih banyak waktu untuk berkumpul dengan keluarga, istirahat, dan juga melakukan diet.
Menurutnya, semua itu bisa terwujud asal ada kemauan dan usaha untuk berjuang agar bisa sukses menurunkan berat badan.
Baca Juga: Mandi Air Dingin Bantu Orang Gemuk Turunkan Berat Badan, Kok Bisa?
Berbicara mengenai menurunkan berat badan, banyak orang yang sudah melakukannya tetapi tidak berhasil. Hal ini karena beberapa orang terkadang tidak konsisten dan motviasinya masih kurang untuk serius menurunkan berat badan.
Melansir laman Mayo Clinic, berikut beberapa strategi untuk sukses dalam menurunkan berat badan.
Pastikan diri siap
Banyak orang yang gagal dalam menurunkan berat badan karena mereka belum benar-benar siap untuk melakukannya. Karena belum sepenuhnya siap, akhirnya program yang dilakukan tidak konsisten.
Mereka juga biasanya masih belum sepenuhnya ingin mengubah kebiasaan dan pola makan. Padahal hal tersebut yang juga berpengaruh pada penurunan berat badan.
Untuk itu, dalam menurunkan berat badan, pastikan kesiapan dalam diri. Jika memang sudah benar-benar siap pastinya proses penurunan berat badan dapat berhasil.
Temukan motivasi
Motivasi menjadi hal penting dalam menurunkan berat badan. Hal ini karena motivasi itu yang memberikan dorongan semantat untuk menurunkan berat badan. Motivasi sendiri juga akan membuat diri menjadi konsisten dengan keinginan yang ingin dicapai.
Coba buat daftar hal-hal yang memotivasi untuk menurunkan berat badan. Daftar tersebut dapat menjadi pengingat ketika diri mulai hilang dari konsistensi untuk menurunkan berat badan.
Daftar ini sendiri juga bisa dipasang sebagai wallpaper handphone, catatan yang ditulis lalu dipasang di dinding, dan lain-lain
Selain itu, coba juga cari orang yang bisa memberikan dukungan untuk membantu menurunkan berat badan. Hal ini juga bisa membantu dalam berolahraga bersama, membuat menu sehat, saling berbagi cerita, dan lain-lain.
Tetapkan tujuan yang realistis
Perlu diketahui kalau menurunkan berat badan pasti tidak akan langsung terjadi secara drastis. Untuk itu, tetapkan tujuan yang realistis.
Misalnya, pada beberapa orang biasanya berhasil menurunkan berat badan sekitar 1 kg dalam seminggu. Untuk itu, jangan berekspektasi dapat menurunkan sebanyak 5 kg karena itu tidak realistis.
Lihat juga program apa yang dipakai untuk menurunkan berat badan. Dengan begitu dapat melihat kemungkinan berapa berat badan yang dapat menurun.
Konsumsi makanan yang lebih sehat
Untuk menurunkan berat badan, makanan menjadi salah satu faktor utama. Hal ini karena makanan yang dikonsumsi akan memengaruhi berapa jumlah asupan kalori yang masuk.
Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dengan kalori yang rendah seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bjian. Perhatikan juga kandungan nutrisi yang masuk untuk kesehatan tubuh.
Untuk memilih makanan yang sehat juga terdapat beberapa tips, sebagai berikut.
- Makan setidaknya empat porsi sayuran dan tiga porsi buah setiap hari.
- Ganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh.
- Gunakan sedikit lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak sayur, alpukat, kacang-kacangan, mentega kacang, dan minyak kacang.
- Kurangi gula, kecuali gula alami dalam buah.
- Pilih produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak dan unggas dalam jumlah terbatas.
Tetap aktif
Selain makanan, aktivitas fisik juga menjadi penentu keberhasilan penurunan berat badan. Aktivitas fisik akan membantu membakar kalori yang berlebih dalam tubuh.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati, memperkuat sistem kardiovaskular, dan mengurangi tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa orang yang mempertahankan penurunan berat badan mereka dalam jangka panjang mendapatkan aktivitas fisik secara teratur.
Namun, perlu diketahui jika banyaknya kalori yang terbakar, tergantung frekuensi, durasi, dan intensitas aktivitas fisik yang dilakukan.
Ubah perspektif
Penting untuk mengubah perspektif dalam diri. Hal ini karena menurunkan berat badan bukan hal mudah. Dengan demikian, bisa saja kegagalan terjadi pada beberapa orang.
Namun, hal yang harus ditekankan adalah bagaimana untuk tidak menyerah dalam proses menurunkan berat badan. Untuk itu, ubah perspektif kalau semua butuh proses dan tidak mudah. Perhatikan juga untuk selalu konsiten dengan program yang dilakukan.
