Infografis
Suara.com - Malam hari adalah waktu terbaik untuk istirahat dan tidur. Tetapi, karena urusan tertentu, sejumlah orang terkadang begadang atau tidak tidur semalaman. Padahal pagi harinya mereka tetap perlu kembali melanjutkan aktivitas.
Meskipun tubuh kurang istirahat, masih ada siasat yang bisa dilakukan agar tubuh tetap fit usai begadang. Dikutip dari Alodokter, berikut 6 caranya:
1. Konsumsi Minuman Berkafein
Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, bisa jadi alternatif untuk mengatasi rasa kantuk usai begadang. Kandungan kafein diketahui dapat melawan zat alami tubuh yang memicu kantuk dan membuat tubuh menjadi lebih fit.
Baca Juga: Wanita 20 Tahun Kena Stroke Karena Begadang, Ini Bahaya Kurang Tidur
Meski begitu, hindari konsumsi kafein secara berlebihan dan sesuaikan dengan dosis harian yang dapat diterima tubuh. Batas asupan kafein yang dianggap wajar sekitar 400 miligram per harinya atau setara dengan 4 cangkir kopi seduh.
Hindari pula konsumsi minuman berenergi untuk menghilangkan rasa kantuk, karena kandungan kafein pada jenis minuman itu umumnya cukup tinggi. Bila dikonsumsi secara berlebihan, minuman berenergi bisa berbahaya bagi tubuh.
2. Luangkan Waktu Untuk Tidur Siang
Luangkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 15–20 menit. Upayakan tidak terlalu lama tidur siang karena justru akan membuat kepala pusing saat bangun.
Durasi tidur siang yang cukup dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Hindari tidur siang setelah jam 3 sore, karena dapat mengganggu waktu tidur malam.
Baca Juga: Mengapa Begadang Bisa Sebabkan Kematian? Ini Penjelasan Ilmiahnya!
3. Lakukan Olahraga Ringan
Sebelum mulai aktivitas, dapat melakukan senam aerobik selama 30–40 menit untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit setelah bergadang.
Di sela kegiatan, juga bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, lari di tempat, atau sedikit peregangan untuk membuat tubuh bergerak. Aktivitas itu dapat meningkatkan kinerja otak dan membuat tubuh tetap terjaga.
4. Sesuaikan Pencahayaan di Kamar Tidur
Saat lelah, sebagian orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak. Kegelapan itu justru memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk.
Namun, jika tetap ingin terjaga setelah bergadang, usahakan selalu berada di ruangan yang terang. Selain itu, berjemur sejenak di bawah sinar matahari juga membantu untuk menghilangkan rasa kantuk.
5. Mandi Air Dingin
Udara hangat bisa membuat tidur lebih nyenyak, sehingga bisa berisiko menyebabkan kantuk. Oleh karena itu, mandi atau mencuci muka dengan air dingin dapat bantu mengatasi rasa kantuk yang muncul setelah bergadang.
Suhu dingin dapat merangsang aktivitas saraf di tubuh, sehingga rasa kantuk dapat berkurang.
6. Manfaatkan Perangkat Elektronik
Perangkat elektronik, termasuk laptop, tablet, ponsel, atau TV, memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat menunda pelepasan melatonin atau hormon penyebab kantuk. Dan ketika aktivitas harian telah berakhir, segera gunakan waktu untuk tidur.
