Infografis
Suara.com - Malam hari adalah waktu terbaik untuk istirahat dan tidur. Tetapi, karena urusan tertentu, sejumlah orang terkadang begadang atau tidak tidur semalaman. Padahal pagi harinya mereka tetap perlu kembali melanjutkan aktivitas.
Meskipun tubuh kurang istirahat, masih ada siasat yang bisa dilakukan agar tubuh tetap fit usai begadang. Dikutip dari Alodokter, berikut 6 caranya:
1. Konsumsi Minuman Berkafein
Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, bisa jadi alternatif untuk mengatasi rasa kantuk usai begadang. Kandungan kafein diketahui dapat melawan zat alami tubuh yang memicu kantuk dan membuat tubuh menjadi lebih fit.
Meski begitu, hindari konsumsi kafein secara berlebihan dan sesuaikan dengan dosis harian yang dapat diterima tubuh. Batas asupan kafein yang dianggap wajar sekitar 400 miligram per harinya atau setara dengan 4 cangkir kopi seduh.
Hindari pula konsumsi minuman berenergi untuk menghilangkan rasa kantuk, karena kandungan kafein pada jenis minuman itu umumnya cukup tinggi. Bila dikonsumsi secara berlebihan, minuman berenergi bisa berbahaya bagi tubuh.
2. Luangkan Waktu Untuk Tidur Siang
Luangkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 15–20 menit. Upayakan tidak terlalu lama tidur siang karena justru akan membuat kepala pusing saat bangun.
Durasi tidur siang yang cukup dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Hindari tidur siang setelah jam 3 sore, karena dapat mengganggu waktu tidur malam.
Baca Juga: Wanita 20 Tahun Kena Stroke Karena Begadang, Ini Bahaya Kurang Tidur
3. Lakukan Olahraga Ringan
