Infografis
Suara.com - Melakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga merupakan keharusan. Tujuannya adalah untuk mempersiapkan tubuh serta mengurangi risiko cedera serta ketegangan otot selama berolahraga.
"Ini membantu mengendurkan dan memanjangkan otot dalam tubuh, yang meningkatkan jangkauan gerak, sekaligus mengurangi kemungkinan cedera ketegangan otot akut," kata pelatih serta pendiri OriGym, Luke Hughes, dilansir Live Science.
Kunci peregangan sebelum olahraga adalah membuatnya tetap dinamis, berisi gerakan aktif yang memungkinkan otot bekerja melalui rentang gerak tubuh.
Contoh peregangan dinamis adalah lari kecil, gerakan menekuk tangan, squat jump, dan gerakan kepala ke atas dan ke bawah.
"Gerakan berulang ini bertindak sebagai sistem peringatan awal untuk tubuh, sehingga siap untuk apa yang akan dilakukan," sambung Hughes.
Menurut Hughes, peregangan membuat serat otot mengendur dan menjadi lebih panjang, meningkatkan jumlah gerakan yang dapat dilakukan.
Sebagian besar ahli kebugaran mendorong peregangan dinamis sebelum berolahraga.
Namun sebuah studi oleh Canadian Science Publishing menunjukkan menggabungkan beberapa peregangan statis sebagai bagian dari pemanasan dapat membuat darah terpompa, karena kombinasi tersebut dapat membantu mengurangi ketegangan otot.
Peregangan statis justru sebenarnya memberi manfaat maksimal setelah olahraga. Contoh peregangan statis adalah menarik lengan ke atas selama beberapa detik atau meregangkan satu tangan ke samping tanpa melakukan gerakan lain.
Baca Juga: Aksi Brutal TPNPB-OPM Tembaki Warga Lagi Olahraga di Aula DPRD Deiyai Bikin Satu Orang Tewas
"Peregangan statis mengharuskan Anda menggerakkan otot sejauh mungkin tanpa rasa sakit, menahan peregangan selama total 20 hingga 45 detik, dan diulang beberapa kali," imbuh Hughes.
Setelah peregangan, habiskan 10 menit untuk menenangkan diri.
