Infografis
Suara.com - Usia tua selalu diakaitkan dengan kemampuan tubuh yang mulai melemah. Namun baru-baru ini viral sebuag video seorang kakek melakukan pullover pada sebuah palang pull up.
Dalam video singkat yang diunggah akun tiktok @wildcrv, Minggu (26/06/2022) itu terlihat seorang kakek dengan baju putih dan rambut yang telah dipenuhi uban berlari menunggu palang pull up dan melakukan pullover.
Setelah berhasil melakukan putaran, kakek tersebut juga tampak tidak nampah kesulitan atau kelelahan. Hal ini membuat netizen kagum karena di usianya yang terlihat sudah tua, ia bisa melakukan hal tersebut.
Beberapa netizen justru berkomentar tidak bisa melakukan hal seperti itu. Bahkan, tidak terbayangkan jika di usia tua dapat melakukan hal tersebut.
Rupanya setiap orang dapat melakukan hal tersebut, apalagi jika memiliki tulang yang kuat. Namun, hal tersebut membutuhkan usaha untuk menjaga tulang tetap kuat.
Melansir laman Unlockfood, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga tulang tetap kuat.
1. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium
Kalsium berguna untuk membangun pertumbuhan yang kuat. Kalsium juga membantu memberi kekuatan tulang pada seseorang. Kalsium sendiri terdapat pada berbagai makanan, seperti:
- Susu
- Yogurt
- Keju
- Kefir (minuman atau makanan hasil fermentasi susu kambing)
- Minuman nabati yang diperkaya, seperti minuman kedelai
- Kacang-kacangan, tahu, kacang-kacangan, ikan, dan sayuran berdaun hijau seperti sawi dan bayam.
2. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin D
Vitamin D dipercaya baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Vitamin D juga berguna untik mencegah kerapuhan tulang (osteoporosis), terutama pada orang yang sudah berusia lanjut.
Biasanya, vitamin D terdapat pada berbagai makanan seperti:
