Infografis
Suara.com - Tahukah Anda, BAB di pagi hari ternyata dapat membuat mood seseorang jadi lebih baik seharian. Ya, BAB di pagi hari akan membuat perut Anda nyaman sepanjang hari, serta terhindar dari masalah perut kembung dan mulas.
Tapi masalahnya, tak semua orang bisa dengan mudah BAB di pagi hari. Apa yang bisa dilakukan agar BAB lancar, terutama di pagi hari?
Cobalah sarapan dengan makanan yang dapat merangsang pencernaan untuk 'bergerak' dan memudahkan Anda BAB di pagi hari.
Ini dia 7 jenis makanan yang bisa Anda santap saat sarapan, yang dapat mempermudah Anda BAB di pagi hari, seperti dilansir dari AsiaOne.
1. Biji chia
Tak hanya kaya serat, biji chia juga mengandung antioksidan yang sangat tinggi. Biji chia sudah dikenal sebagai superfood yang dapat membantu memperlancar pencernaan.
Baca Juga: Haruskah Selalu Sarapan Pagi agar Hidup Sehat? Begini Kata Dokter Gizi
Ide sarapan: tambahkan biji chia ke dalam menu sarapan apa saja, seperti bubur atau smoothie.
2. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu menu praktis yang sangat sehat untuk sarapan. Kandungan seratnya pun cukup tinggi, sehingga membuat Anda bisa dengan mudah BAB di pagi hari, sekaligus membuat perut kenyang lebih lama.
Ide sarapan: Sajikan bubur oatmeal dengan menambahkan buah-buahan segar atau madu yang manis.
3. Yogurt
Kandungan probiotik di dalam yogurt membuatnya jadi salah satu makanan yang baik untuk pencernaan. Tak hanya itu, yogurt juga membantu menyingkirkan racun dan melakukan detoks alami pada tubuh saat Anda BAB.
Ide sarapan: Campurkan yogurt pada smoothie, atau bisa dikonsumsi langsung seperti biasa.
Baca Juga: 5 Fakta tentang Sarapan yang Harus Diketahui, Jangan Disepelekan
4. Roti gandum
Alih-alih roti putih, pilihlah roti gandum yang mengandung banyak sekali serat yang baik untuk pencernaan Anda. Selain itu, makanan ini juga mengurangi risiko sembelit dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Ide sarapan: Buat sandwich isi telur dan sayuran dengan roti gandum.
5. Tempe
Tempe untuk sarapan juga baik untuk pencernaan, lho. Dan praktis juga disajikan, karena Anda bisa memasaknya dalam waktu sebentar saja.
Ide sarapan: Tempe bacem yang sudah dibumbui malam sebelumnya, atau orek tempe yang dimakan dengan nasi.
6. Smoothie
Smoothie yang berisi campuran sayur dan buah-buahan dianggap sebagai menu sarapan yang baik untuk melancarkan pencernaan. Nilai plusnya, Anda juga akan mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Ide sarapan: Blender berbagai sayur dan buah yang ada di kulkas, kemudian tambahkan susu atau yogurt rendah lemak.
7. Alpukat
Buah super satu ini mengandung banyak lemak sehat dan juga serat. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara apa saja untuk sarapan, atau bahkan dimakan langsung.
Ide sarapan: Dimasukkan sebagai isi sandwich, atau dibuat jus tanpa tambahan apapun.
