Infografis
Suara.com - Darah rendah atau hipotensi merupakan kondisi saat tekanan darah kurang dari 90/60 mmHg. Hal ini umumnya tidak memiliki gejala dan bisa dialami oleh siapa saja. Namun, pada beberapa orang dapat memicu lemas, pusing, hingga pingsan. Bagaimana dengan asupan nutrisi dan makanan untuk darah rendah? Apa saja rekomendasinya?
Untuk mengatasi tekanan darah rendah, ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi. Nah, simak informasi selengkapnya pada lima daftar ini.
1. Makanan dengan Kandungan Asam Folat
Guna mengatasi tekanan darah rendah, pastikan untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung asam folat. Pasalnya, saat kekurangan kandungan ini, tubuh akan mengalami anemia.
Baca Juga: Kenali Penyakit Darah Rendah yang Menyerang Ruben Onsu, Bisa Berakibat Fatal!
Jadi, pada saat tubuh kekurangan asam folat dan vitamin B12 secara bersamaan, jumlah sel darah bisa menurun drastis hingga menyebabkan penyakit anemia.
Biasanya, kondisi ini juga ditandai dengan kelemahan, cepat merasa lelah, sulit berkonsentrasi, emosi tidak terkontrol, sakit kepala, palpitasi jantung, serta sesak napas.
Maka dari itu, perbanyak asupan makanan yang kaya akan kandungan asam folat untuk tekanan darah rendah. Beberapa diantaranya seperti bayam rebus, ati sapi, alpukat mentah, brokoli, pepaya, dan telur rebus.
2. Makanan Mengandung Vitamin B12
Salah satu penyebab dari tekanan darah rendah adalah tubuh yang kurang vitamin B12. Padahal, mineral ini penting untuk menghasilkan sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Baca Juga: Sering Pusing saat Berdiri? Bisa Jadi Anda Mengalami Tanda Kondisi Ini!
Jika tubuh kekurangan asupan vitamin B12, semakin besar kemungkinan seseorang mengalami anemia. Maknanya, tubuh tidak memiliki sel darah merah sesuai kebutuhan, sehingga tugasnya untuk mengedarkan oksigen pun terhambat.
Untuk itu, pastikan mengonsumsi makanan dengan kandungan B12 bagi para pemilik tekanan darah rendah. Mulai dari salmon, kerang, daging sapi, susu kedelai, yoghurt tanpa lemak, hingga dada ayam panggang.
3. Makanan yang Memiliki Kandungan Garam
Meski buruk bagi penderita tekanan darah tinggi, namun makan makanan mengandung banyak garam diperbolehkan untuk para pemilik tekanan darah rendah atau hipotensi.
Pasalnya, makanan yang kaya akan natrium klorida dapat membantu mengatasi kondisi tersebut. Maka, jika mengalami tekanan darah rendah atau hipotensi, bisa tambahkan garam pada saat memasak.
Namun, pastikan selalu mengawasi asupan garam jangan sampai terlalu banyak. Pasalnya, bisa jadi jumlah yang dikonsumsi justru melebihi batas normal hingga menyebabkan tekanan darah tinggi.
4. Kopi
Selain makanan diatas, kopi juga ternyata dapat meningkatkan tekanan darah. Kandungan kafein yang terdapat di dalamnya akan membantu menaikkan tekanan darah secara drastis meski hanya dalam jangka waktu yang pendek.
Meski begitu, ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan para ahli jika ingin mengonsumsi kopi saat mengalami hipotensi. Tujuannya untuk menghindari kemungkinan hal-hal buruk yang bisa saja terjadi.
5. Air Putih
Penyebab tekanan darah rendah lainnya adalah dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh. Oleh karena itu, perbanyak konsumsi air putih sehingga tekanan darah dapat perlahan meningkat.
Di sisi lain, meski tidak mengalami dehidrasi, banyak minum air putih juga mampu membantu meningkatkan tekanan darah hingga ke batas normal bagi para penderita hipotensi.
Itulah lima makanan atau asupan yang bisa dikonsumsi penderita tekanan rendah atau hipotensi.
Kontributor : Xandra Junia Indriasti
