Infografis
Konsumsi lebih banyak makanan segar seperti buah-buahan dan sayuran segar atau daging tanpa lemak dan makanan lain yang mengandung tinggi protein.
3. Kenakan Kaus Kaki
Teknik umum lain adalah memakai kaus kaki kompresi atau stoking kompresi yang naik sampai ke pinggul. Menggunakan hal tersebut dapat mendorong pergerakan dan sirkulasi cairan.
Pilih stoking atau kaus kaki dengan tingkat tekanan 15 hingga 20mmHg, dan astikan kaus kaki tidak memiliki karet yang terlalu ketat. Karet yanh terlalu ketat malah bisa menghalangi aliran darah.
4. Tetap Terhidrasi
Minum lebih banyak air mungkin terdengar kontradiktif dengan tujuan awal. Tetapi tubuh cenderung menahan air jika tidak mendapatkan air sebanyak yang dibutuhkan.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), orang hamil harus minum antara delapan hingga 12 gelas air setiap hari.
5. Tinggikan Kaki
Hindari berdiri untuk waktu yang lama dan angkat kaki secara harfiah. Saat terlentang, usahakan kaki berada di atas tingkat jantung. Hal ini akan mendorong darah dan cairan mengalir kembali ke jantung. Misalnya ganjal dengan bantal saat tidur.
6. Mandi Garam Epsom
Bukti anekdotal menunjukkan bahwa garam Epsom, juga dikenal sebagai magnesium sulfat, mengeluarkan racun dari tubuh dan mengurangi peradangan. Meski demikian, tidak banyak bukti ilmiah yang mendukung klaim tersebut.
Namun, mandi garam Epsom mungkin memberikan sedikit manfaat. Mandi garam juga dapat membantu meredakan ketegangan otot di kaki. Coba lakukan mandi selama sekitar 15 menit.
7. Dapatkan Pijat Prenatal
Studi menunjukkan bahwa pijat prenatal, khususnya pijat drainase limfatik, dapat mengurangi pembengkakan pada bagian bawah tubuh.
Baca Juga: Beberapa Cara Meredakan Sakit Kepala Saat Hamil Tanpa Obat-obatan
Meski umumnya pijat prenatal dianggap aman untuk bayi, tapi tetap lalukan sesuai persetujuan dari penyedia layanan kesehatan sebelum membuat janji.
