Infografis
Suara.com - Mempertahankan rutinitas olahraga yang teratur selama kehamilan dapat membantu Anda tetap sehat dan bugar. Ini juga dapat memperbaiki postur Anda dan mengurangi beberapa ketidaknyamanan umum seperti sakit punggung dan kelelahan semasa hamil. Nah, berikut ini informasi mengenai olahraga aman untuk ibu hamil trimester 1 yang bisa dilakukan.
Selain membuat tubuh bugar dan mengurangi kelelahan, olahraga selama kehamilan juga terbukti dapat mencegah diabetes gestasional (diabetes yang berkembang selama kehamilan), menghilangkan stres dan membangun lebih banyak stamina yang dibutuhkan untuk persalinan dan melahirkan.
Jika Anda aktif secara fisik sebelum kehamilan, Anda harus dapat melanjutkan aktivitas Anda dengan modifikasi yang diperlukan sesuai dengan kondisi kehamilan Anda. Anda dapat berolahraga di tingkat sebelumnya selama Anda merasa nyaman dan mendapat persetujuan dokter Anda.
Jika Anda belum pernah berolahraga secara teratur sebelumnya, Anda dapat dengan aman memulai program olahraga selama kehamilan setelah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Pastikan jangan mencoba aktivitas baru yang berat.
Baca Juga: Lari Meningkatkan Risiko Serangan Jantung
Melansir dari berbagai sumber, mari simak berikut ini informasi mengenai olahraga aman untuk ibu hamil trimester 1 yang perlu diketahui.
Olahraga Aman untuk Ibu Hamil Trimester 1
1. Pilates
Pilates adalah olahraga yang berguna untum membantu dalam mengatasi masalah keseimbangan serta nyeri punggung bagian bawah. Pastikan untuk menghindari pose berbaring atau telentang, serta memutar bagian pinggang.
2. Yoga
Baca Juga: Top 5 Sport: Mundur dari Tiga Turnamen Asia Tenggara, Kevin/Marcus Fokus Kejuaraan Dunia
Yoga adalah olahraga yang berguna untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan melenturkan otot. Selain itu, yoga juga membantu mengurangi tekanan darah, serta melatih teknik pernapasan yang dapat membantu saat persalinan. Olahraga ini juga berguna untuk mencegah osteoporosis. Pastikan menghindari pose berbaring/telentang serta memutar bagian pinggang.
3. Berjalan
Jalan kaki santai merupakan olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan bagian atas tubuh, terutama kesehatan jantung. Hindari berlari atau berjalan di jalanan yang rusak atau berbatu, agar tidak mudah jatuh. Selain itu, Anda juga bisa memanfaatkan treadmill dan pastikan menggunakan palang pengaman agar tidak mudah terjatuh.
4. Berenang
Air ini bersifat menenangkan, dan memiliki efek rendah mengalami jatuh. Anda bisa melakukan rangkaian latihan prenatal dengan fokus untuk membangun kekuatan inti. Pastikan untuk menghindari pose memutar bagian pinggang serta perhatikan batas energi Anda.
5. Latihan beban
Latihan beban dapat membantu melatih kekuatan seluruh tubuh guna menopang berat kehamilan serta berguna dalam membantu saat persalinan. Anda dapat olahraga angkat beban dengan menggunakan peralatan fitness, namun pastikan mengikuti arahan instruktur prenatal untuk menghindari hal-hal tak diinginkan pada kehamilan Anda.
Demikian ulasan mengenai olahraga aman untuk ibu hamil trimester 1 yang bisa Anda terapkan untuk tetap sehat, bugar, dan tidak kelelahan selama masa kehamilan. Semoga informasi ini bemanfaat.
Kontributor : Ulil Azmi
