Infografis
Suara.com - Protein merupakan asupan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Jika protein yang masuk ke tubuh berasal dari sumber yang sehat, seperti buah-buahan, maka itu dapat menurunkan risiko banyak penyakit. Lantas, adakah buah yang mengandung protein tinggi? Mari simak penjelasannya berikut ini.
Diketahui, tunjangan protein harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 0,36 gram per pon berat badan. Jika berat badan Anda 150 pon, maka Anda harus mengonsumsi 54 gram protein setiap hari. Anda dapat memenuhi kebutuhan protein harian Anda dengan mengonsumsi buah-buahan kaya protein.
Mengonsumsi buah yang mengandung protein tinggi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan protein sehat dalam diet Anda. Di sisi lain, orang yang mengonsumsi banyak buah-buahan berprotein tinggi memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis dan kanker tertentu.
Nah untuk selengkapnya, berikut ini daftar buah yang mengandung protein tinggi yang dihimpun dari situs Medicinenet, Senin (20/6/2021).
Baca Juga: 6 ABK Pulang ke Tanah Air Setelah Tertahan 8 Bulan di Perairan Vietnam
Buah yang Mengandung Protein Tinggi
1. Aprikot
Satu cangkir irisan aprikot segar memiliki 2,3 gram protein. Satu aprikot mentah memiliki sekitar setengah gram protein. Untuk memilih aprikot yang baik, carilah aprikot yang warnanya seragam dan montok namun kokoh. Selain berprotein tinggi, aprikot ini sumber vitamin A, vitamin C, potasium, dan serat.
2. Alpukat
Alpukat berukuran sedang memiliki 5 gram protein. Alpukat adalah buah yang lezat dan serbaguna. Untuk memilih alpukat yang baik, carilah alpukat dengan kulit hijau tua yang sedikit memiliki tekanan lembut. Selain kaya protein, alpukat juga kaya akan vitamin dan mineral serta mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.
Baca Juga: 6 Manfaat Kiwi untuk Kesehatan, Bisa Bantu Meredakan Asma
3. Nangka
Satu cangkir nangka mentah yang dipotong dadu mengandung 2,6 gram protein. Nangka adalah buah pohon terbesar di dunia, dengan beberapa beratnya mencapai 100 pon. Dikenal karena teksturnya yang seperti daging dan kandungan proteinnya yang tinggi, yang menjadikannya populer di berbagai hidangan.
4. Kismis
Satu ons kismis mengandung hampir satu gram protein. Kismis bisa menjadi menu tambahan untuk makan siang kemasan atau camilan saat bepergian. Memilih kismis daripada camilan lain dengan kalori dan karbohidrat serupa dapat menurunkan kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah. Kismis kaya akan antioksidan, potasium, magnesium, dan serat.
5. Jambu biji
Satu cangkir buah jambu biji mengandung 4,2 gram protein. Untuk memilih jambu biji yang sempurna, carilah buah yang tidak bercacat dan sedikit lembut saat ditekan. Buah jambu biji ini selain tinggi protein juga tinggi vitamin C yang bergunauntuk mengobati berbagai penyakit dalam pengobatan tradisional.
6. Buah kiwi
Satu buah Kiwi memiliki sekitar setengah gram protein. Untuk memilih buah Kiwi yang sempurna, carilah yang memiliki kulit kasar dan berbulu halus dan terasa sedikit lembut saat Anda menekannya. Jika Anda menemukan lesung pipit di kulit atau terasa lembek, mungkin itu terlalu matang dan tidak ideal untuk dimakan. Selain kaya protein, Kiwi juga kaya vitamin C, vitamin E , serat, dan potasium.
7. Pisang
Pisang berukuran sedang mengandung sekitar satu gram protein. Untuk memilih pisang yang baik, carilah pisang yang berwarna kuning, keras (tapi tidak terlalu keras), dan bebas memar. PIsang adalah buah segar paling populer di berbagai belahan dunia. Pisang adalah sumber proteinz potasium, vitamin C, dan serat.
Demikian informasi mengenai beberapa buah yang mengandung protein tinggi yang bisa Anda masukan ke dalam daftar makanan sehat Anda. Semoga informasi ini bermanfaat. Sudahkah Anda mengonsumsi buah hari ini?
Kontributor : Ulil Azmi
