Cek Fakta
Suara.com - Nafsu makan berkurang bisa dialami siapa saja, dengan berbagai sebab. Sedang sakit, efek pengobatan, ataupun mood yang jelek bisa mengurangi nafsu makan.
Padahal, kurangnya makanan yang masuk dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Untuk itu, sangat perlu menjaga nafsu makan. Jika nafsu makan menghilang, banyak cara untuk kembali meningkatkannya.
Melansir laman Verywellfit, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan nafsu makan seseorang.
1. Selalu sedia makanan favorit
Baca Juga: "Micin" Ternyata Bermanfaat bagi Lansia, Kok Bisa?
Salah satu faktor orang ingin makan adalah idangan yang tersaji. Jika terdapat makanan favorit di meja, hal itu dapat membuat nafsu makan meningkat.
Oleh karena itu, usahakan selalu sedia makanan favorit. Meskipun hanya makanan ringan, hal itu dapat membantu memberikan energi untuk tubuh.
2. Isi dengan camilan
Bagi beberapa orang, biasanya nafsu makannya menurun karena sudah membayangkan makanan yang banyak. Mereka biasanya akan merasa mual saat ingin menyantap makanan tersebut.
Untuk itu, camilan dapat menjadi alternatif. Rasanya yang ringan dan porsi yang sedikit dapat membantu mengisi perut.
Baca Juga: Ini yang Bisa Dilakukan Keluarga Saat Lansia Susah Makan
Saat ini, banyak juga camilan yang mengandung nutrisi tinggi sehingga apa yang diperlukan oleh tubuh tetap terpenuhi.
3. Memilih makanan yang padat energi
Memilih makanan yang padat energi dapat membantu mengisi perut. Meskipun porsinya kecil, makanan pada energi dapat memberikan tenaga babi tubuh. Makanan padat energi yang sehat termasuk keju, kacang-kacangan atau selai kacang, alpukat, dan polong-polongan.
4. Buat makanan kaya rasa
Makanan yang hambar dapat menjadi alasan nafsu makan seseorang berkurang. Oleh karena itu, usahakan makanan yang akan dikonsumsi kaya rasa. Hal ini dapat membantu membuat nafsu makan meningkat.
5. Buat meja makan menjadi menarik
Meja makan yang menarik rupanya juga dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Selain itu, dekorasi meja makan yang menarik juga dapat membuat suasana saat makan menjadi lebih nyaman.
6. Minum di antara waktu makan
Banyak minum saat makan dapat membuat perut cepat kenyang. Untuk itu, usahakan untuk mintu di antara waktu makan. Hal ini juga bisa mengisi cairan dalam tubuh.
7. Atur tekstur makanan
Tekstur makanan nyatanya juga memengaruhi nafsu makan seseorang. Tekstur makananya yang sulit dinikmati, dapat membuat orang menjadi tidak nafsu untuk makan.
Oleh karena itu, cobalah mengatur tekstur makanan yang sesuai dengan rasa nyaman pada mulut.
8. Konsumsi makanan dalam bentuk cair
Minum lebih banyak disukai dibandingkan makan. Terkadang orang lebih memilih minum sesuatu dibandingkan memakan.
Untuk itu, cobalah cari makanan dalam bentuk cairan. Bisa juga membuatnya sendiri, seperti smoothie buah. Meskipun diubah menjadi cair, kandungan dalam makanan tersebut tetap masuk ke dalam tubuh.
9. Olahraga
Berolahraga dapat melepaskan zat kimia dalam otak yang membantu meningkatkan suasana hati. Zat ini juga dapat merangsang nafsu makan.
Oleh karena itu, coba untuk berolahraga untuk meningkatkan nafsu makan. (Fajar Ramadhan)
