Infografis
Jika Anda memiliki banyak pikiran, panik dan ingin menenangkan diri untuk tidur, salah satu intervensi terbaik pertama adalah memperlambat dan mengatur pernapasan Anda ke irama yang teratur.
Cara melakukan metode pernapasan BOX
Bayangkan sebuah persegi. Pada setiap sisinya itu mewakili tindakan tarik napas, tahan, buang napas dan rileks.
Ikuti langkah-langkah ini untuk setiap sisi persegi.
1. Tarik napas
Tarik napas perlahan melalui hidung saat Anda menghitung sampai empat. Letakkan tangan Anda di perut Anda dan rasakan perutnya mengembang dengan lembut.
2. Tahan
Tegangkan setiap otot di tubuh Anda saat Anda menahan napas selama empat hitungan.
3. Buang napas
Baca Juga: Cegah Penyebaran Virus PMK, Pemkot Kediri Perpanjang Lockdown Pasar Hewan Dua Pekan ke Depan
Buang napas selama empat hitungan, rilekskan semua otot lagi.
