Infografis
Suara.com - Pada sebagian perempuan, menstruasi bisa menimbulkan rasa nyeri di sekitar area perut. Kondisi itu biasanya terjadi 1-3 hari pertama masa menstruasi.
Rasa nyeri tersebut bisa disebabkan karena adanya gangguam kesehatan tertentu atau memang normal akibat aktivitas hormon. Tetapi, apabila terjadi hampir setiap bulan saat menstruasi, sebaiknya periksakan ke dokter.
Apabila nyeri akibat menstruasi masih dalam kategori normal, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meredakan rasa sakitnya. Pengobatannya bisa dengan mudah dilakukan hanya dari rumah, lho. Dikutip dari Time of India, berikut rekomendasi perawatan redakan nyeri menstruasi.
1. Hindari makanan asin dan kafein
Baca Juga: Kenali Tanda Ovulasi Gagal dan Penyebabnya
Makanan yang dapat menyebabkan retensi air harus dihindari karena menyebabkan kembung dan menambah rasa sakit kram menstruasi. Makanan asin, berlemak, mengandung kafein, dan alkohol harus dihindari selama menstruasi.
Sebaliknya seseorang harus makan buah-buahan dan sayuran segar, juga ikan berlemak selama masa menstruasi.
2. Perbanyak minum air mineral
Jangan mengurangi asupan air selama sedang menstruasi. Tetap terhidrasi benar-benar akan bantu mengurangi rasa sakit kram. Sedangkan dehidrasi dapat memperburuk rasa sakit kram saat menstruasi.
3. Buat kompres hangat
Baca Juga: 4 Hal yang Sebaiknya Dihindari Saat Memasuki Masa Menstruasi
Panas membantu dalam melancarkan sirkulasi darah yang tepat di daerah perut dan mengurangi rasa sakit. Buat saja kantong air dengan air hangat. Namun, solusi jangka panjang untuk mengisi ulang kantong air panas dengan menggunakan bantalan pemanas yang dapat dililitkan di sekitar perut.
4 Pijat dengan minyak esensial
Minyak esensial seperti lavender, mawar, cengkeh, kayu manis bisa bantu meredakan kram saat dipijat di perut. Para ahli menyarankan untuk menggunakan minyak dasar seperti minyak kelapa dengan minyak esensial untuk memaksimalkan efek pijatan pada kram.
5. Minum jamu
Herbal dikatakan anti-inflamasi dari alam. Juga mengandung senyawa anti-spasmodik yang dapat meredakan rasa sakit yang terkait dengan kontraksi otot yang terjadi selama menstruasi. Berbagai herbal seperti biji adas, kayu manis, dan jahe bisa jadi pilihan untuk meringankan rasa sakit.
6. Lakukan pose yoga
Beberapa pose yoga benar-benar dapat meredakan sakit selama menstruasi. Dapat mencoba pose kucing-sapi, pose anak, pose papan, dan pose kobra selama menstruasi.
7. Jangan begadang
Mereka yang memiliki masalah tidur dapat mengalami komplikasi kesehatan yang parah, salah satunya adalah kram periode nyeri yang ekstrem. Sangat penting untuk cukup setiap hari. Selama menstruasi juga dapat mandi air hangat, menyesap secangkir teh herbal, dan tidur yang cukup.
