Infografis
Suara.com - Para ahli selalu menyarankan untuk mempraktikkan gaya hidup sehat demi menjaga kesehatan jantung. Hal tersebut mulai dari konsumsi makanan bergizi hingga rutin berolahraga.
Namun, jarang dari mereka mengatakan bahwa latihan pernapasan, seperti yoga, juga dapat menjauhkan kita dari penyakit jantung.
"Yoga adalah solusi alami dan aman untuk sebagian besar masalah yang berhubungan dengan kesehatan, pencegahan, pengobatan dan penyembuhan. Dan ini berlaku untuk kesehatan jantung juga," ungkap guru Yoga terkenal asal Himalaya, Grand Master Akshar, dikutip Hindustan Times.
Menurutnya, yoga merupakan penggabungan dari banyak tehnik, seperti pranayama (latihan pernapasan), mudra, dan asana.
Baca Juga: Sering Insomnia? Atasi dengan Tiga Latihan Pernapasan Ini
"Jangan mengabaikan kesehatan otak dan jantung Anda karena dapat mengakibatkan masalah seperti stroke, kelumpuhan, penyakit kardiovaskular, diabetes, stres akut, dan kecemasan," sambungnya.
Berikut beberapa latihan pernapasan atau pranayama yang dapat dilakukan sehari-hari untuk kesehatan jantung:
1. Bhastrika Pranayama
Teknik
- Tarik napas dan isi paru-paru Anda dengan udara
- Buang napas sepenuhnya
- Menghirup dan menghembuskan napas harus dilakukan dalam rasio 1:1. Misalnya, jika Anda menarik napas selama 6 hitungan, Anda harus mengambil 6 hitungan untuk menghembuskan napas
2. Bhramari Pranayama
Baca Juga: Gunakan Selang Pernapasan Jelang Melahirkan, Jessica Iskandar Mohon Doa
Teknik
- Letakkan ibu jari pada 'Tragus', penutup luar di luar telinga Anda.
- Tempatkan jari telunjuk di dahi Anda, jari tengah di Kantus Medial (ujung mata) dan jari manis di sudut lubang hidung.
- Tarik napas dan isi paru-paru dengan udara
- Saat mengeluarkan napas, perlahan-lahan buatlah suara mendengung seperti suara lebah
- Tutup mulut sepanjang waktu dan rasakan getaran suara menyebar ke seluruh tubuh
3. Anulom Vilom
Teknik
- Tutup lubang hidung kanan secara lembut dengan ibu jari, tarik napas ke lubang hidung kiri dan tutup, biarkan napas keluar melalui lubang hidung kanan.
- Kemudian, tarik napas melalui lubang hidung kanan, tutup untuk menghembuskan napas hanya melalui sebelah kiri.
- Ulangi selama 10 menit
Walau begitu, yoga saja tidak membantu menjaga kesehatan. Akshar mengatakan ini perlu dibarengi dengan perubahan gaya hidup positif.
