Sering Insomnia? Atasi dengan Tiga Latihan Pernapasan Ini

Pernapasan diafragma tidak hanya membuat Anda rileks dan tidur tetapi juga memperkuat diafragma.

Caranya dengan:

• Duduk di kursi atau berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut
• Satu tangan rata di jantung dan yang lainnya di perut
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan perut serta dada naik-turun pada setiap napas
• Selama lima menit, bernapaslah perlahan melalui mulut

3. Pernapasan 4-7-8

Ini adalah teknik pernapasan lain yang dapat membantu cepat tidur.

Tehnik ini dilakukan dengan cara:

• Buka perlahan bibir Anda sambil menghembuskan napas
• Buat suara desahan
• Tarik napas melalui hidung selama empat detik dan tutup mulut
• Tahan napas selama tujuh detik
• Hembuskan selama 8 detik melalui mulut

Ulangi proses tersebut sebanyak empat hingga 8 kali.